Tập luyện toàn thân 30 phút với tạ, không lặp lại

growingannanas•4/6/2021

Video tập luyện toàn thân phù hợp cho người mới bắt đầu và những ai muốn cải thiện sức khỏe.

Bài tập toàn thân 30 phút với tạ, không lặp lại có giúp cải thiện sức bền tim phổi, cải thiện sức mạnh cơ không?

Có, bài tập "Tập luyện toàn thân 30 phút với tạ, không lặp lại" phù hợp để luyện tập. Bài tập hướng tới các mục tiêu: cải thiện sức bền tim phổi, cải thiện sức mạnh cơ. Thời lượng 38 phút 47 giây, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Video hướng dẫn 30 phút tập luyện toàn thân cho người mới bắt đầu, bao gồm nhiều bài tập giúp cải thiện sức khỏe và sức mạnh cơ bắp một cách an toàn và hiệu quả.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn 30 phút tập luyện toàn thân cho người mới bắt đầu, bao gồm nhiều bài tập giúp cải thiện sức khỏe và sức mạnh cơ bắp một cách an toàn và hiệu quả.

🏃 Hướng dẫn

Video này là hướng dẫn tập luyện toàn thân 30 phút dành cho người mới bắt đầu. Nhiều người gặp khó khăn với sự thiếu linh hoạt và sức mạnh. Bài tập này giúp cải thiện tình trạng này bằng cách kích thích các nhóm cơ chính và tăng cường khả năng chịu đựng.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ bắp toàn thân.

Cải thiện tình trạng sức khỏe tim mạch.

Kỹ thuật thực hiện

1

Squats (Ngồi Xổm)

Đứng thẳng, chân rộng bằng vai. Hạ người xuống như thể bạn đang ngồi trên ghế. Cảm nhận cơ đùi và cơ mông hoạt động. Lưu ý: Tránh để đầu gối vượt quá mũi chân.

2

Push-Ups (Chống Đẩy)

Bắt đầu trong tư thế plank, tay rộng hơn vai. Hạ thân xuống gần mặt đất rồi đẩy lên. Cảm nhận cơ ngực và cơ tay cơ hoạt động tích cực. Lưu ý: Duy trì cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân.

3

Lunges (Bước Chùng)

Bước một chân về phía trước, hạ thấp cơ thể cho đến khi đầu gối của chân sau gần chạm đất. Cảm nhận cơ bắp chân và mông. Lưu ý: Giữ cho đầu gối của chân trước không vượt quá mũi chân.

4

Plank (Giữ Tư Thế Plank)

Nằm sấp, chống khuỷu tay và mũi chân xuống đất. Giữ cơ thể thẳng trong 30 giây. Cảm nhận cơ bụng và lưng dưới. Lưu ý: Không để hông thấp hoặc cao hơn thân.