Tập luyện toàn thân 30 phút với tạ, không lặp lại

growingannanas•4/6/2021

Video tập luyện toàn thân phù hợp cho người mới bắt đầu và những ai muốn cải thiện sức khỏe.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn 30 phút tập luyện toàn thân cho người mới bắt đầu, bao gồm nhiều bài tập giúp cải thiện sức khỏe và sức mạnh cơ bắp một cách an toàn và hiệu quả.

🏃 Hướng dẫn

Video này là hướng dẫn tập luyện toàn thân 30 phút dành cho người mới bắt đầu. Nhiều người gặp khó khăn với sự thiếu linh hoạt và sức mạnh. Bài tập này giúp cải thiện tình trạng này bằng cách kích thích các nhóm cơ chính và tăng cường khả năng chịu đựng.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ bắp toàn thân.

Cải thiện tình trạng sức khỏe tim mạch.

Kỹ thuật thực hiện

Squats (Ngồi Xổm)

Đứng thẳng, chân rộng bằng vai. Hạ người xuống như thể bạn đang ngồi trên ghế. Cảm nhận cơ đùi và cơ mông hoạt động. Lưu ý: Tránh để đầu gối vượt quá mũi chân.

Push-Ups (Chống Đẩy)

Bắt đầu trong tư thế plank, tay rộng hơn vai. Hạ thân xuống gần mặt đất rồi đẩy lên. Cảm nhận cơ ngực và cơ tay cơ hoạt động tích cực. Lưu ý: Duy trì cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân.

Lunges (Bước Chùng)

Bước một chân về phía trước, hạ thấp cơ thể cho đến khi đầu gối của chân sau gần chạm đất. Cảm nhận cơ bắp chân và mông. Lưu ý: Giữ cho đầu gối của chân trước không vượt quá mũi chân.

Plank (Giữ Tư Thế Plank)

Nằm sấp, chống khuỷu tay và mũi chân xuống đất. Giữ cơ thể thẳng trong 30 giây. Cảm nhận cơ bụng và lưng dưới. Lưu ý: Không để hông thấp hoặc cao hơn thân.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện nếu bạn có chấn thương cột sống, đầu gối hoặc các vấn đề sức khỏe khác như đau tức ngực.

Thời lượng: 38p 47s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiCải thiện sức mạnh cơ

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#30 phút#cường độ thấp#toàn thân#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm