Tập luyện toàn thân 30 phút với tạ

Caroline Girvan•19/11/2021

Video tập luyện toàn thân phù hợp cho người mới bắt đầu và những ai muốn cải thiện sức khỏe.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video trình bày bài tập tạ toàn thân trong 30 phút, bao gồm các động tác chủ đạo tập trung vào sức mạnh và sự linh hoạt, với thời gian thực hiện 1 phút và nghỉ 20 giây giữa các bài tập.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập này nhắm đến những vấn đề về sức mạnh và sự linh hoạt, giúp giảm đau cơ, tăng cường sức khỏe tổng thể. Video này cung cấp một chế độ tập luyện toàn thân trong 30 phút, chỉ cần sử dụng tạ và thảm tập.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ bắp tổng thể, cải thiện khả năng thực hiện các hoạt động hàng ngày.

Thúc đẩy sức bền tim mạch và cải thiện khả năng phục hồi của cơ thể.

Kỹ thuật thực hiện

Lunge Đứng Tĩnh

Thực hiện: Đứng thẳng, đặt một chân ra trước, hạ thấp cơ thể cho đến khi đầu gối gần chạm sàn. Giữ thẳng lưng.
Cảm nhận: Bạn sẽ cảm nhận cơ chân và mông hoạt động, giữ tư thế ổn định.
Lưu ý: Tránh nếu có đau đầu gối cấp tính.

Đẩy Tạ Vai

Thực hiện: Đứng thẳng với tạ ở hai tay, nâng tạ qua đầu.
Cảm nhận: Cảm thấy cơ vai và cơ lưng hoạt động. Giữ hơi thở đều và kiểm soát.
Lưu ý: Không thực hiện nếu bạn có vấn đề về vai.

Gập Bụng

Thực hiện: Nằm ngửa với chân uốn cong, nâng đầu và vai lên khỏi mặt đất.
Cảm nhận: Cảm thấy cơ bụng co thắt khi nâng.
Lưu ý: Tránh nếu bạn có đau lưng dưới.

Lưu ý an toàn

Tránh bài tập nếu bạn đang mang chấn thương nghiêm trọng, có vấn đề về tim mạch hoặc đau nhức dai dẳng.

Thời lượng: 38p 9s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiCải thiện sức mạnh cơ

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Béo phì, Thừa cân, Tăng huyết áp, Viêm khớp dạng thấp, Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#30 phút#cường độ thấp#toàn thân#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm