Tập luyện toàn thân 30 phút không cần thiết bị

growingannanas•1/12/2021

Bài tập nhẹ nhàng phù hợp cho mọi đối tượng, đặc biệt là người cao tuổi.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video bao gồm một buổi tập toàn thân kéo dài 30 phút, không cần thiết bị, bao gồm các bài tập giúp cải thiện sức mạnh và tính linh hoạt cho người tập.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập toàn thân này giúp khắc phục tình trạng cơ bắp yếu, đau lưng, và tình trạng lười vận động. Qua video dài 30 phút này, bạn sẽ học cách rèn luyện cơ thể mà không cần thiết bị, giúp tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai cho cơ thể.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ bắp tổng thể

Cải thiện sự linh hoạt và khả năng phối hợp của các khớp

Giảm nguy cơ chấn thương và đau đớn do vận động

Kỹ thuật thực hiện

Khởi động

Thực hiện các động tác nhẹ nhàng như xoay vai, gập bụng. Cảm nhận sự ấm áp của cơ bắp đang được kích thích. Lưu ý: Đừng thực hiện nếu bạn có chấn thương cổ hay vai.

Tập trung vào cơ bụng

Nằm ngửa, co chân lại, nâng cao phần thân trên để cảm thấy cơ bụng co lại. Cảm nhận sự làm việc của cơ bụng và lưng dưới. Lưu ý: Nếu có đau thắt lưng, dừng lại ngay.

Tập toàn thân

Thực hiện các bài tập như squat, plank, và lunge trong 30 giây cho mỗi bài. Cảm nhận sự căng thẳng của cơ và nhịp đập của tim. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề về khớp gối hoặc cổ chân.

Giãn cơ

Kéo dãn chân và tay để thư giãn sau khi tập. Cảm nhận sự thoải mái và sự thư giãn trong từng cơ. Lưu ý: Không kéo dãn quá mức, chỉ kéo đến mức dễ chịu.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện nếu bạn có bất kỳ chấn thương nào và hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu chương trình luyện tập mới.

Thời lượng: 34p 28s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Không có bệnhTiểu đườngThừa cânBéo phìTăng huyết ápViêm khớp dạng thấpĐau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện sức bền tim phổiCải thiện sức mạnh cơKiểm soát cân nặng / giảm mỡCải thiện tuần hoàn / huyết áp

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Loãng xương, Suy thận

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#30 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm