Tập luyện toàn thân 30 phút không cần thiết bị

Rowan Row•2/10/2024

Video tập luyện toàn thân phù hợp cho người mới bắt đầu và người cao tuổi.

Bài tập toàn thân 30 phút không cần thiết bị có giúp cải thiện sức bền tim phổi, cải thiện sức mạnh cơ không?

Có, bài tập "Tập luyện toàn thân 30 phút không cần thiết bị" phù hợp để luyện tập. Bài tập hướng tới các mục tiêu: cải thiện sức bền tim phổi, cải thiện sức mạnh cơ. Thời lượng 32 phút 53 giây, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Bài tập này bao gồm 5 phần: khởi động, tập cơ thể trên, cơ thể dưới, cơ bụng và HIT cao độ. Mỗi phần kéo dài với các động tác không cần thiết bị, tạo điều kiện cho người sử dụng cải thiện sự linh hoạt và sức mạnh.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Bài tập này bao gồm 5 phần: khởi động, tập cơ thể trên, cơ thể dưới, cơ bụng và HIT cao độ. Mỗi phần kéo dài với các động tác không cần thiết bị, tạo điều kiện cho người sử dụng cải thiện sự linh hoạt và sức mạnh.

🏃 Hướng dẫn

Bạn có cảm thấy cơ thể mệt mỏi, không linh hoạt sau một ngày làm việc hay học tập? Video này cung cấp một bài tập toàn thân 30 phút, không cần thiết bị, giúp bạn cải thiện sức mạnh và tăng cường sức bền.

Lợi ích

Cải thiện độ linh hoạt và phạm vi chuyển động của các khớp.

Giảm căng thẳng và cortisol trong cơ thể.

Tăng cường sức mạnh cơ bắp và đốt cháy calo.

Kỹ thuật thực hiện

1

Khởi Động

Bắt đầu với các động tác khởi động nhẹ như vặn mình và gập người. Cảm nhận: Cơ thể bạn sẽ cảm thấy ấm lên, khớp bắt đầu linh hoạt hơn. Lưu ý: Không thực hiện nếu có đau nhức khớp nghiêm trọng.

2

Tập Cơ Thể Trên

Thực hiện các động tác như chống đẩy, gập tay. Cảm nhận: Tăng cường cơ bắp ở ngực, vai và tay. Lưu ý: Đảm bảo giữ lưng thẳng để tránh chấn thương.

3

Tập Cơ Thể Dưới

Thực hiện các động tác như squats và lunge. Cảm nhận: Cơ bắp đùi và mông hoạt động mạnh mẽ. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu bạn có vấn đề về đầu gối.

4

Tập Core

Thực hiện các động tác gập bụng và plank. Cảm nhận: Cơ bụng siết chặt lại. Lưu ý: Không giữ hơi thở trong khi thực hiện.

5

Tập HIT Cao Độ

Thực hiện các động tác như burpees và nhảy cao. Cảm nhận: Cơ thể bạn sẽ đốt cháy năng lượng mạnh mẽ. Lưu ý: Ngưng ngay lập tức nếu cảm thấy chóng mặt hoặc khó thở.