←
Chi tiết Video
0:000:00
Tập luyện toàn thân 30 phút không cần thiết bị
Rowan Row•2/10/2024
Video tập luyện toàn thân phù hợp cho người mới bắt đầu và người cao tuổi.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Bài tập này bao gồm 5 phần: khởi động, tập cơ thể trên, cơ thể dưới, cơ bụng và HIT cao độ. Mỗi phần kéo dài với các động tác không cần thiết bị, tạo điều kiện cho người sử dụng cải thiện sự linh hoạt và sức mạnh.
🏃 Hướng dẫn
Bạn có cảm thấy cơ thể mệt mỏi, không linh hoạt sau một ngày làm việc hay học tập? Video này cung cấp một bài tập toàn thân 30 phút, không cần thiết bị, giúp bạn cải thiện sức mạnh và tăng cường sức bền.
Lợi ích
Cải thiện độ linh hoạt và phạm vi chuyển động của các khớp.
Giảm căng thẳng và cortisol trong cơ thể.
Tăng cường sức mạnh cơ bắp và đốt cháy calo.
Kỹ thuật thực hiện
1
Khởi Động
Bắt đầu với các động tác khởi động nhẹ như vặn mình và gập người. Cảm nhận: Cơ thể bạn sẽ cảm thấy ấm lên, khớp bắt đầu linh hoạt hơn. Lưu ý: Không thực hiện nếu có đau nhức khớp nghiêm trọng.
2
Tập Cơ Thể Trên
Thực hiện các động tác như chống đẩy, gập tay. Cảm nhận: Tăng cường cơ bắp ở ngực, vai và tay. Lưu ý: Đảm bảo giữ lưng thẳng để tránh chấn thương.
3
Tập Cơ Thể Dưới
Thực hiện các động tác như squats và lunge. Cảm nhận: Cơ bắp đùi và mông hoạt động mạnh mẽ. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu bạn có vấn đề về đầu gối.
4
Tập Core
Thực hiện các động tác gập bụng và plank. Cảm nhận: Cơ bụng siết chặt lại. Lưu ý: Không giữ hơi thở trong khi thực hiện.
5
Tập HIT Cao Độ
Thực hiện các động tác như burpees và nhảy cao. Cảm nhận: Cơ thể bạn sẽ đốt cháy năng lượng mạnh mẽ. Lưu ý: Ngưng ngay lập tức nếu cảm thấy chóng mặt hoặc khó thở.
Lưu ý an toàn
Không thực hiện bài tập này nếu bạn có các vấn đề sức khỏe như đau tim, bệnh lý về khớp hay bất kỳ tình trạng y tế nào nghiêm trọng khác.
Thời lượng: 32p 53s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được
Mục tiêu trị liệu
Cải thiện sức bền tim phổiCải thiện sức mạnh cơ
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 lưng💪 vai
Thể loại
yogagiãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#30 phút#cường độ thấp#lưng#người cao tuổi
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm