Tập luyện toàn thân 25 phút

Roberta's Gym•11/3/2022

Video hướng dẫn tập luyện toàn thân 25 phút, phù hợp cho người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video này hướng dẫn bài tập toàn thân 25 phút với các động tác tăng cường sức mạnh và sức bền. Nội dung bao gồm khởi động, các bài tập chính và phần kéo giãn, nhằm tối ưu hóa sức khỏe cơ thể và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập toàn thân kéo dài 25 phút này tập trung vào việc cải thiện sức khỏe tim mạch và đốt cháy mỡ thừa.

Chương trình được thiết kế để bạn giảm cân, khôi phục sức bền và tăng cường khả năng hoạt động, với hướng dẫn rõ ràng và hiệu quả.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh và độ bền toàn thân.

Thúc đẩy lưu thông máu và giảm nguy cơ tim mạch.

Cải thiện khả năng vận động khớp và linh hoạt cơ.

Kỹ thuật thực hiện

1

Bài tập Bật cao (High Knee Jacks)

Thực hiện động tác nâng gối cao khi nhảy. Cảm nhận: Cảm nhận sự hoạt động của cơ đùi và hông. Lưu ý: Tránh tập nếu bạn có chấn thương đầu gối cấp tính.

2

Bài tập Ngồi xổm có tay vươn (Fly Squat)

Ngồi xổm với hai tay duỗi thẳng về phía trước. Cảm nhận: Cảm giác kéo dãn các cơ chân và khớp hông. Lưu ý: Giữ lưng thẳng trong suốt quá trình tập.

3

Bài tập Nhảy bên (Skater Jumps)

Nhảy sang bên giống như nhảy theo chiều ngang. Cảm nhận: Sự hoạt động của cơ chân và cơ hông. Lưu ý: Đảm bảo không tiếp đất quá mạnh để tránh chấn thương.

4

Bài tập Ngồi xổm quay thân (Oblique Twist Squat)

Kết hợp tư thế ngồi xổm với động tác xoay thân. Cảm nhận: Cảm giác làm việc của cơ bụng và cơ lưng dưới. Lưu ý: Không làm quá sức nếu bạn cảm thấy chóng mặt.

5

Bài tập Giữ tư thế Sumo (Sumo Hold)

Giữ tư thế squat rộng chân. Cảm nhận: Cảm giác kéo dãn khớp háng. Lưu ý: Đừng duỗi chân ra ngoài quá nhiều.

6

Kéo giãn đùi

Kéo giãn cơ đùi bằng cách đứng thẳng và kéo chân ra phía sau. Cảm nhận: Cảm giác căng ở phía trước đùi. Lưu ý: Tránh kéo quá mạnh gây đau.

Lưu ý an toàn

Tránh tập nếu bạn có các vấn đề về tim mạch, chấn thương đầu gối, hoặc các điều kiện sức khỏe nghiêm trọng khác.

Thời lượng: 25p 5s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiCải thiện sức mạnh cơ

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#25 phút#cường độ thấp#lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm