Tập luyện toàn thân 20 phút

MrandMrsMuscle•8/11/2023

Bài tập bodyweight giúp cải thiện sức mạnh và sức bền cho mọi đối tượng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Bài tập toàn thân 20 phút tập trung vào các động tác giãn cơ, squat và chống đẩy nhằm cải thiện sức khoẻ thể chất và tinh thần, đồng thời hỗ trợ giải quyết các vấn đề đau nhức cơ thể.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập này giúp giải quyết các vấn đề như đau nhức cơ bắp, giảm độ linh hoạt và tăng cường sức mạnh cơ thể. Video này cung cấp cho bạn một chuỗi bài tập nhanh chóng và hiệu quả trong vòng 20 phút giúp cải thiện sức khoẻ tổng thể.

Lợi ích

Tăng cường độ linh hoạt của các khớp.

Giảm căng thẳng và lo âu.

Cải thiện khả năng tuần hoàn máu.

Kỹ thuật thực hiện

Bài Tập Giãn Cơ Toàn Thân

Đứng thẳng, giơ tay lên cao, sau đó từ từ nghiêng người sang một bên và giữ tư thế trong 15 giây. Cảm nhận sự kéo giãn ở phần sườn và hông. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu bạn có vấn đề về cột sống hoặc đau nhức cơ nghiêm trọng.

Squat (Ngồi Xuống)

Đứng với hai chân rộng bằng vai, hạ thấp cơ thể như thể bạn đang ngồi xuống ghế. Giữ cho đầu gối không vượt qua mũi chân. Cảm nhận sức nặng dồn vào gót chân và cơ đùi. Lưu ý: Không thực hiện nếu bạn có chấn thương đầu gối.

Chống Đẩy (Push-Up)

Nằm sấp, đặt tay rộng hơn vai và nhấc cơ thể lên bằng sức mạnh của tay. Cảm nhận sự hoạt động của cơ ngực và tay. Lưu ý: Có thể thực hiện trên đầu gối nếu bạn mới bắt đầu.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện các bài tập này nếu bạn đang trong quá trình hồi phục sau phẫu thuật hoặc nếu có bất kỳ cơn đau nào nghiêm trọng.

Thời lượng: 22p 32s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiCải thiện sức mạnh cơ

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Béo phì, Thừa cân, Tăng huyết áp

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#20 phút#cường độ thấp#toàn thân#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm