←
Chi tiết Video
0:000:00
Tập luyện toàn thân 20 phút không lặp lại
Kaleigh Cohen Strength•20/4/2023
Video tập luyện sức mạnh và điều kiện toàn thân phù hợp cho người mới bắt đầu.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn tập luyện không lặp lại trong 20 phút, kết hợp giữa sức mạnh và cardio, nhằm cải thiện sức khoẻ và thể lực. Bao gồm các bài tập như squat, vặn mình, gập bụng và nhiều động tác khác.
🏃 Hướng dẫn
Bạn có cảm thấy cơ thể mệt mỏi, yếu sức và cần cải thiện sức khỏe tổng thể? Video tập luyện này thiết kế đặc biệt cho bạn với những bài tập không lặp lại, giúp tăng cường cơ bắp và đốt cháy mỡ thừa trong 20 phút. Chúng tôi sẽ kết hợp các bài tập sức mạnh và cardio, tạo ra sự thách thức cho cả thân trên và thân dưới.
Lợi ích
Tăng cường sức mạnh cơ bắp và sức bền trong từng động tác.
Giảm mỡ thừa, cải thiện khả năng vận động của cơ thể.
Kỹ thuật thực hiện
1
Khởi động
Bắt đầu với động tác đi bộ tại chỗ và nâng cao đầu gối trong 1 phút. Bạn sẽ cảm thấy cơ bắp ấm lên và nhịp tim bắt đầu tăng lên. Lưu ý: Nếu bị đau hoặc khó chịu, hãy giảm tốc độ.
2
Squat với Ép Vai
Thực hiện squat sâu và đồng thời ép tạ lên cao. Cảm nhận cơ mông và đùi làm việc trong suốt động tác. Lưu ý y khoa: Tránh động tác này nếu bạn gặp vấn đề về đầu gối.
3
Vặn Mình
Ngồi thẳng lưng và xoay người với tạ, chú ý đến việc giữ lưng thẳng. Bạn sẽ cảm nhận sự căng và hoạt động của cơ bụng. Lưu ý: Nếu bị đau lưng dưới, hãy bỏ qua tạ hoặc giảm biên độ xoay.
4
Gập Bụng
Nằm ngửa, nâng chân lên vuông góc và gập người để đưa vai về phía đầu gối. Cảm nhận cơ bụng co lại. Lưu ý: Không đẩy cổ ra phía trước, giữ đầu và cổ trong một đường thẳng.
5
Bài Tập Dead Bug Isometric
Giữ chân và tay ở vị trí 90 độ, nhấn lưng dưới vào thảm. Cảm nhận vùng lõi siết chặt trong suốt thời gian giữ. Lưu ý: Giữ cho cơ thể ổn định, tránh di chuyển hông.
Lưu ý an toàn
<p>Không thực hiện các bài tập nếu bạn có các vấn đề về khớp hoặc cơ, đặc biệt là vùng lưng dưới và đầu gối. Nếu có bất kỳ cơn đau nào xuất hiện trong quá trình tập luyện, hãy dừng lại ngay lập tức.</p>
Thời lượng: 23p 30s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được
Mục tiêu trị liệu
Cải thiện sức bền tim phổiCải thiện sức mạnh cơ
⚠️ Thận trọng
Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Béo phì, Tăng huyết áp, Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 lưng💪 vai
Thể loại
yogagiãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#20 phút#cường độ thấp#lưng#người mới bắt đầu
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm