←
Chi tiết Video
0:000:00
Tập luyện toàn thân 20 phút không dụng cụ
Tabata Songs•13/12/2022
Video tập luyện Tabata 20 phút phù hợp cho mọi đối tượng muốn cải thiện sức khỏe.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Bài tập 20 phút không dụng cụ nhằm cải thiện sức khỏe toàn diện, bao gồm các giai đoạn khởi động, bài tập cardio và kéo giãn cơ.
🏃 Hướng dẫn
Bạn có cảm thấy mệt mỏi, căng cơ và không có thời gian để đến phòng tập? Video này cung cấp bài tập toàn thân 20 phút không cần dụng cụ, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường sức bền và giảm căng thẳng. Hãy sẵn sàng để cảm nhận sự khác biệt trong cơ thể bạn!
Lợi ích
Tăng cường sức bền tim mạch, hỗ trợ hệ tuần hoàn.
Cải thiện sự linh hoạt và giảm căng thẳng cơ bắp.
Kỹ thuật thực hiện
1
Khởi động
Bắt đầu bằng việc đứng thẳng, hạ thấp cơ thể xuống trong khoảng 1 phút. Cảm nhận sự gập gối và kéo giãn các cơ ở đùi và mông. Lưu ý: Không làm quá nhanh, hãy nghe xương khớp của bạn.
2
Bài Tập Cardio Cường Độ Cao
Thực hiện các động tác nhảy và đạp chân nhanh trong 20 giây, nghỉ 10 giây. Cảm nhận nhịp tim tăng lên và khí huyết lưu thông. Lưu ý: Ngưng tập nếu cảm thấy đau ở ngực hoặc khó thở.
3
Tư Thế Thể Dục
Ngồi xuống với chân mở rộng, cúi gập người về phía trước và giữ trong 30 giây. Cảm nhận sự giãn cơ ở lưng dưới và đùi. Lưu ý: Không vặn người khi cúi thấp.
Lưu ý an toàn
Tránh bài tập nếu bạn có các vấn đề về tim mạch hoặc cảm thấy chóng mặt, đau nhức cơ thể quá mức.
Thời lượng: 20p 20s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Vận động trung bình
Mục tiêu trị liệu
Cải thiện sức bền tim phổiKiểm soát cân nặng / giảm mỡ
⚠️ Thận trọng
Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Tăng huyết áp, Viêm khớp dạng thấp, Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 lưng💪 vai
Thể loại
yogagiãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#20 phút#cường độ thấp#toàn thân#người mới bắt đầu
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm