Tập luyện toàn thân 20 phút không cần thiết bị

Thực hiện bằng cách quỳ trên mặt đất, đặt tay dưới vai, từ từ hạ lưng xuống và ngẩng đầu lên để uốn cong lưng, sau đó uốn lưng lên và hạ đầu xuống. Cảm nhận cuộn căng và thư giãn ở cột sống. Lưu ý: Không thực hiện nếu bạn bị đau lưng cấp tính.

Đứng với hai chân rộng bằng vai, hạ thấp người như thể bạn đang ngồi xuống ghế. Đảm bảo đầu gối không vượt quá mũi chân. Cảm nhận cơ đùi và mông hoạt động. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề về đầu gối.

Bắt đầu ở tư thế nằm sấp, duỗi thẳng tay. Hạ người xuống bằng cách uốn cong khuỷu tay và đẩy lên trở lại. Cảm nhận sức mạnh ở cơ ngực và tay. Lưu ý: Không thực hiện nếu có chấn thương vai.

Đặt tay và chân trên mặt đất, giữ cơ thể thành một đường thẳng. Giữ nguyên tư thế trong 20-30 giây. Cảm nhận sức căng ở cơ vùng bụng. Lưu ý: Nếu bạn bị đau lưng, hãy tìm tư thế phù hợp hơn.