Tập luyện toàn thân 20 phút không cần thiết bị

Jackson Carey | FitCircuits•6/5/2025

Video tập luyện ngắn gọn, phù hợp cho mọi đối tượng muốn cải thiện sức khỏe.

Bài tập toàn thân 20 phút không cần thiết bị có giúp cải thiện sức bền tim phổi, cải thiện sức mạnh cơ không?

Có, bài tập "Tập luyện toàn thân 20 phút không cần thiết bị" phù hợp để luyện tập. Bài tập hướng tới các mục tiêu: cải thiện sức bền tim phổi, cải thiện sức mạnh cơ. Thời lượng 17 giây, có thể lặp lại nhiều lần, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Video cung cấp một chuỗi bài tập toàn thân 20 phút hiệu quả, không cần thiết bị, nhằm tăng cường sức khỏe và sức bền của người thực hiện.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video cung cấp một chuỗi bài tập toàn thân 20 phút hiệu quả, không cần thiết bị, nhằm tăng cường sức khỏe và sức bền của người thực hiện.

🏃 Hướng dẫn

Bạn có thấy cơ thể mệt mỏi, thiếu sức sống sau một ngày làm việc? Video này cung cấp bài tập toàn thân 20 phút không cần thiết bị, giúp cải thiện tình trạng mệt mỏi và tăng cường sức khỏe tổng quát, nâng cao mức độ hoạt động của bạn.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ bắp toàn thân.

Cải thiện khả năng linh hoạt và cân bằng.

Kỹ thuật thực hiện

1

Tư thế Bò (Cat-Cow)

Thực hiện bằng cách quỳ trên mặt đất, đặt tay dưới vai, từ từ hạ lưng xuống và ngẩng đầu lên để uốn cong lưng, sau đó uốn lưng lên và hạ đầu xuống. Cảm nhận cuộn căng và thư giãn ở cột sống. Lưu ý: Không thực hiện nếu bạn bị đau lưng cấp tính.

2

Squat

Đứng với hai chân rộng bằng vai, hạ thấp người như thể bạn đang ngồi xuống ghế. Đảm bảo đầu gối không vượt quá mũi chân. Cảm nhận cơ đùi và mông hoạt động. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề về đầu gối.

3

Hít đất (Push-up)

Bắt đầu ở tư thế nằm sấp, duỗi thẳng tay. Hạ người xuống bằng cách uốn cong khuỷu tay và đẩy lên trở lại. Cảm nhận sức mạnh ở cơ ngực và tay. Lưu ý: Không thực hiện nếu có chấn thương vai.

4

Plank

Đặt tay và chân trên mặt đất, giữ cơ thể thành một đường thẳng. Giữ nguyên tư thế trong 20-30 giây. Cảm nhận sức căng ở cơ vùng bụng. Lưu ý: Nếu bạn bị đau lưng, hãy tìm tư thế phù hợp hơn.