Tập luyện toàn thân 20 phút để giảm cân

THENX•23/5/2022

Video hướng dẫn tập luyện toàn thân 20 phút, phù hợp cho người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video này hướng dẫn một buổi tập 20 phút giảm cân với không cần thiết bị. Các bài tập bao gồm squat, burpees, và plank, nhằm đốt cháy calo và cải thiện sức mạnh cơ bắp tổng quát. Tất cả có thể thực hiện tại nhà, giúp tiết kiệm thời gian và hiệu quả cho những ai bận rộn.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập này giúp giảm cân và đốt mỡ bụng hiệu quả cho những người không có thời gian đến phòng tập thể dục. Với chỉ 20 phút tập luyện tại nhà, bạn có thể cải thiện sức khỏe và thể lực cơ thể mà không cần thiết bị.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ bắp và độ bền tổng thể.

Cải thiện khả năng vận động của các khớp và giảm mỡ nội tạng.

Kỹ thuật thực hiện

Squats

Đứng thẳng chân rộng bằng vai, tay đặt sau đầu. Hạ người xuống cho đến khi đùi song song với mặt đất rồi đứng lên. Cảm nhận cơ bắp chân và cơ bụng được kích hoạt. Lưu ý: Tránh nếu bạn có đau khớp gối.

Burpees

Từ vị trí đứng, hạ người xuống đất, đẩy lên và nhảy lên cao. Cảm nhận sự căng thẳng ở toàn bộ cơ thể khi bạn thực hiện. Lưu ý: Nếu không thể nhảy cao, hãy thực hiện động tác với mức thấp hơn.

Jump Squats

Thực hiện squat và nhảy lên mạnh mẽ. Để ý rằng bạn phải hạ xuống mềm mại để bảo vệ khớp. Cảm nhận sự co duỗi của cơ bắp. Lưu ý: Nếu cảm thấy khó khăn, hãy chuyển sang squat bình thường.

Plate Toe Taps

Nằm trong tư thế plank, nhấc một chân lên và chạm xuống theo lần lượt. Cảm nhận sự căng thẳng ở cơ bụng và mông. Lưu ý: Giữ thẳng lưng để tối ưu hóa hiệu quả.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện nếu bạn bị chấn thương hoặc bệnh lý về khớp. Nếu cảm thấy chóng mặt hoặc đau đớn trong lúc tập, hãy dừng lại ngay.

Thời lượng: 23p 33s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Kiểm soát cân nặng / giảm mỡCải thiện sức bền tim phổi

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#20 phút#cường độ thấp#toàn thân#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm