Tập luyện toàn thân 20 phút cho người mới bắt đầu

Pamela Reif•1/9/2019

Video tập luyện toàn thân không cần thiết bị, phù hợp cho người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video cung cấp một chương trình tập luyện toàn thân kéo dài 20 phút cho người mới bắt đầu, không cần thiết bị, nhằm cải thiện sức khỏe và sức bền.

🏃 Hướng dẫn

Bạn đang gặp khó khăn với tình trạng cơ bắp cứng nhắc hoặc thiếu sức bền? Video này cung cấp một chương trình tập luyện toàn thân kéo dài 20 phút, phù hợp cho người mới bắt đầu, giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và phát triển lực cơ bắp.

Lợi ích

Tăng cường sự linh hoạt và di động của cơ khớp.

Cải thiện sức bền và sức mạnh tổng quát cho cơ thể.

Kỹ thuật thực hiện

Khởi động

Thực hiện một loạt các động tác nhẹ nhàng như giãn cơ và vận động khớp. Cảm nhận sự mềm mại của cơ bắp và sự thư giãn trong từng động tác. Lưu ý không nên cảm thấy đau đớn trong quá trình khởi động.

Squats

Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, hạ thấp cơ thể qua việc gập gối như ngồi xuống ghế. Giữ lưng thẳng và đầu gối không vượt quá mũi chân. Cảm nhận cẳng chân và mông làm việc. Lưu ý: Tránh nếu có vấn đề về khớp gối.

Lunges

Bước một chân về phía trước, hạ thấp cơ thể xuống cho đến khi cả hai gối gập lại tạo thành góc 90 độ. Cảm thấy cơ đùi làm việc. Lưu ý: Tránh nếu có chấn thương cổ chân.

Hít đất

Giữ vị trí nằm sấp, dùng lực từ cánh tay nâng cơ thể lên rồi hạ xuống. Cảm nhận sự hoạt động của cơ ngực và cánh tay. Lưu ý: Nếu cảm thấy đau ở lưng, ngừng ngay lập tức.

Giãn cơ

Thực hiện các động tác giãn cơ như gập người, kéo giãn tay và chân. Cảm nhận sự thư giãn của các nhóm cơ. Lưu ý: Giữ trong phạm vi thoải mái, không nên kéo căng quá mức.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện bài tập nếu có các vấn đề sức khỏe như huyết áp cao hoặc bệnh tim. Nếu cảm thấy bất kỳ cơn đau nào trong quá trình tập luyện, hãy ngừng ngay lập tức.

Thời lượng: 21p 55s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiCải thiện sức mạnh cơ

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#20 phút#cường độ thấp#toàn thân#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm