Tập luyện toàn thân 20 phút cho người cao tuổi

Senior Fitness With Meredith•11/12/2022

Video tập luyện với tạ cho người cao tuổi, phù hợp với mức độ trung bình.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video tập luyện kéo dài 20 phút nhằm tăng cường sức mạnh cơ bắp cho người cao tuổi, bao gồm các động tác nâng đầu gối, cuốn tay và hít đất. Dựa vào các chuyển động đơn giản nhưng hiệu quả, video này khuyến khích sự tham gia của cơ thể toàn diện và nâng cao sự dẻo dai.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập này nhằm giải quyết tình trạng giảm sức mạnh và độ dẻo dai ở người cao tuổi, giúp cải thiện khả năng vận động và giảm nguy cơ chấn thương.

Lợi ích

Cải thiện sức mạnh cơ bắp toàn thân

Tăng cường sự cân bằng và ổn định

Kỹ thuật thực hiện

Khởi động

Bắt đầu với các động tác đi bộ tại chỗ. Cảm nhận: Nhịp tim bắt đầu tăng lên, cơ thể ấm dần lên. Lưu ý: Tránh quá sức ngay từ đầu.

Nâng Đầu Gối Phải

Giữ thăng bằng, nâng đầu gối phải lên ngang hông. Cảm nhận: Sự căng cơ ở phần đùi. Lưu ý: Không khóa đầu gối đứng.

Nâng Đầu Gối Trái

Giữ thăng bằng, nâng đầu gối trái lên tương tự. Cảm nhận: Tăng cường sức mạnh cho đùi. Lưu ý: Giữ vai thả lỏng.

Cuốn Tay Cánh Tay

Đứng thẳng và cuốn tay với tạ, giữ khủy tay gần người. Cảm nhận: Cảm giác căng ở bắp tay. Lưu ý: Tránh xoay khuy tay về phía trước.

Gập Đầu Gối Giao Hòa

Kết hợp nâng đầu gối và cuốn tay. Cảm nhận: Nhịp tim tăng, toàn bộ cơ thể hoạt động. Lưu ý: Thận trọng với sự thăng bằng.

Nâng Bắp Chân

Đứng trên mũi chân, giữ thăng bằng. Cảm nhận: Cơ bắp chân làm việc. Lưu ý: Giữ cơ thể thẳng và không được nghiêng.

Hít đất với Ghế

Sử dụng ghế để hỗ trợ thực hiện hít đất. Cảm nhận: Cảm giác ở ngực và tay. Lưu ý: Giữ lưng thẳng trong suốt quá trình.

Kết thúc bằng Giãn Cơ

Giãn từng bộ phận cơ thể từ đầu đến chân. Cảm nhận: Cảm thấy sự thư giãn và thoải mái. Lưu ý: Không giãn quá mức để tránh chấn thương.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện bài tập này nếu bạn có vấn đề về tim mạch hoặc chấn thương hiện tại ở khớp.

Thời lượng: 25p 17s

Độ khó: Trung bình

Cường độ: Vừa

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Không có bệnhTiểu đườngBéo phìTăng huyết ápLoãng xươngViêm khớp dạng thấpĐau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiCải thiện sức mạnh cơCải thiện linh hoạt / biên độ vận độngKiểm soát cân nặng / giảm mỡCải thiện tuần hoàn / huyết ápDuy trì sức khỏe

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Suy tim, Suy thận, Hen suyễn, COPD - Phổi tắc nghẽn mạn tính

Dụng cụ cần thiết

🏋️ tạ

Tác động chính

💪 toàn thân

Thể loại

tập thể dụctập tạ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#20 phút#cường độ trung bình#toàn thân#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm