Tập luyện toàn thân 10 phút mỗi tối

Roberta's Gym•25/4/2019

Bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, giúp cải thiện sức khỏe tổng thể.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn bài tập toàn thân 10 phút giúp cải thiện sức khỏe, tăng cường sức mạnh cơ thể và giảm thiểu đau nhức. Các động tác gồm hỗ trợ cơ bắp toàn diện, từ khởi động đến căng giãn.

🏃 Hướng dẫn

Mỗi ngày, cơ thể chúng ta phải đối mặt với căng thẳng và mệt mỏi. Các vấn đề như đau lưng, cứng khớp, và mệt mỏi cơ thể có thể cản trở chất lượng cuộc sống. Bài tập toàn thân 10 phút này giúp giải quyết những vấn đề đó, mang lại sự thư giãn cho cơ bắp và cải thiện sức mạnh.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ bắp và khả năng nâng đỡ cơ thể.

Cải thiện khả năng linh hoạt và giảm thiểu cơn đau cơ.

Kỹ thuật thực hiện

Khởi động

Thực hiện các động tác nhẹ nhàng để làm nóng cơ thể. Cảm nhận sự gia tăng lưu thông máu và nhiệt độ cơ thể. Lưu ý: Ngừng ngay nếu cảm thấy đau hoặc khó chịu.

Squat

Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, hạ người xuống như ngồi ghế. Cảm nhận cơ đùi đang hoạt động. Lưu ý: Giữ lưng thẳng.

Xoay lưng

Đứng thẳng, xoay người sang trái và phải. Cảm nhận sự căng giãn ở vùng lưng và hông. Lưu ý: Không xoay vượt quá tầm với của cơ thể.

Kicks tay sau

Ngồi trên ghế, nhấc thân trên và đồng thời đá chân về phía sau. Cảm nhận cơ tay và vai làm việc. Lưu ý: Giữ vững vị trí ngồi.

Cầu

Nằm ngửa, gập đầu gối, nâng hông lên cao. Cảm nhận áp lực lên cơ mông và đùi. Lưu ý: Không nghiêng hông quá mức.

Chống đẩy đầu gối

Trong tư thế chống đẩy, sử dụng đầu gối thay cho chân. Cảm nhận cơ ngực và tay đang hoạt động. Lưu ý: Giữ lưng thẳng.

Hạ chân

Nằm ngửa, hạ chân từ từ xuống rồi đưa lên. Cảm nhận cơ bụng đang hoạt động. Lưu ý: Thực hiện từ từ để tránh chấn thương.

Ôm đầu gối

Nằm ngửa, ôm đầu gối vào ngực. Cảm nhận sự căng giãn ở lưng dưới. Lưu ý: Thở đều trong quá trình thực hiện.

Superman

Nằm sấp, nâng tay và chân cùng lúc. Cảm nhận sức mạnh ở lưng và mông. Lưu ý: Không nâng quá cao để tránh gây căng thẳng lưng dưới.

Căng người

Căng cơ thể về phía trước trong tư thế đứng. Cảm nhận sự kéo dãn ở toàn bộ cơ thể. Lưu ý: Tránh thực hiện quá nhanh.

Nghiêng một bên

Đứng thẳng, nghiêng người sang một bên để kéo giãn cơ sườn. Cảm nhận sự căng giãn. Lưu ý: Giữ thăng bằng không nghiêng người quá mức.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện nếu bạn đang gặp chấn thương cấp tính hoặc có vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như đau lưng cấp tính hay bệnh tim.

Thời lượng: 10p 53s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiCải thiện sức mạnh cơ

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#10 phút#cường độ thấp#lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm