Tập luyện toàn thân 1 giờ

Thực hiện động tác bằng cách đặt một chân lên ghế, chân còn lại đứng trên sàn. Hạ thấp cơ thể xuống cho đến khi đầu gối gần chạm đất. Cảm nhận: Đầu gối phía trước không vượt qua mũi chân, đùi trước có cảm giác căng cơ. Lưu ý: Tránh động tác nếu có đau đầu gối cấp tính.

Bắt đầu ở tư thế plank, hạ thân mình xuống đất bằng cách gập khuỷu tay. Cảm nhận: Cơ ngực và vai phải hoạt động mạnh. Lưu ý: Đảm bảo giữ lưng thẳng, không để hông sag.

Từ tư thế plank, xoay hông về một bên và sau đó trở lại tư thế trung tâm. Cảm nhận: Cơ bụng và lưng dưới phải căng khi thực hiện. Lưu ý: Đặt khuỷu tay xuống mặt sàn để bảo vệ khớp.