Tập luyện toàn thân 1 giờ

Caroline Girvan•10/7/2020

Video tập luyện toàn thân phù hợp cho người mới bắt đầu và những ai muốn cải thiện sức khỏe.

Bài tập toàn thân 1 giờ có giúp cải thiện sức bền tim phổi, cải thiện sức mạnh cơ không?

Có, bài tập "Tập luyện toàn thân 1 giờ" phù hợp để luyện tập. Bài tập hướng tới các mục tiêu: cải thiện sức bền tim phổi, cải thiện sức mạnh cơ. Thời lượng 61 phút 25 giây, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Video hướng dẫn một chương trình tập luyện toàn thân trong 1 giờ, chia thành các bài tập sức mạnh và độ bền, nhấn mạnh tầm quan trọng của sự linh hoạt và thống nhất giữa các động tác.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn một chương trình tập luyện toàn thân trong 1 giờ, chia thành các bài tập sức mạnh và độ bền, nhấn mạnh tầm quan trọng của sự linh hoạt và thống nhất giữa các động tác.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập toàn thân này giải quyết các vấn đề phổ biến như đau lưng, cứng khớp và thiếu linh hoạt. Thông qua chuỗi động tác thân thể, video sẽ giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và cải thiện chức năng vận động.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ bắp và sức bền.

Cải thiện độ linh hoạt khớp và khả năng vận động.

Giảm căng thẳng và lo âu thông qua việc kích thích sản xuất endorphin.

Kỹ thuật thực hiện

1

Động Tác Bulgarian Split Squat

Thực hiện động tác bằng cách đặt một chân lên ghế, chân còn lại đứng trên sàn. Hạ thấp cơ thể xuống cho đến khi đầu gối gần chạm đất. Cảm nhận: Đầu gối phía trước không vượt qua mũi chân, đùi trước có cảm giác căng cơ. Lưu ý: Tránh động tác nếu có đau đầu gối cấp tính.

2

Động Tác Push-up

Bắt đầu ở tư thế plank, hạ thân mình xuống đất bằng cách gập khuỷu tay. Cảm nhận: Cơ ngực và vai phải hoạt động mạnh. Lưu ý: Đảm bảo giữ lưng thẳng, không để hông sag.

3

Động Tác Plank Twist

Từ tư thế plank, xoay hông về một bên và sau đó trở lại tư thế trung tâm. Cảm nhận: Cơ bụng và lưng dưới phải căng khi thực hiện. Lưu ý: Đặt khuỷu tay xuống mặt sàn để bảo vệ khớp.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện nếu có vấn đề về lưng, khớp gối hoặc các bệnh lý cơ xương khớp khác. Nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu chế độ tập luyện mới.