Tập luyện thích ứng với Nancy và Devon

DPI Adaptive Fitness•16/7/2017

Video ngắn về tập luyện thích ứng, phù hợp cho người cần cải thiện sức khỏe.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập giãn cơ lưng, giúp cải thiện sức khỏe cho người có vấn đề lưng. Hướng dẫn thực hiện và cảm nhận rõ ràng, chú ý đến an toàn trong quá trình tập luyện.

🏃 Hướng dẫn

Nếu bạn đang gặp tình trạng đau lưng, cứng khớp hoặc thoát vị đĩa đệm, video này cung cấp các bài tập giãn cơ lưng để giảm đau và cải thiện tình trạng của bạn.

Lợi ích

Tăng cường độ linh hoạt của khớp cột sống.

Giảm mức cortisol và căng thẳng cơ.

Kỹ thuật thực hiện

Động tác giãn cơ lưng dưới

Ngồi thẳng lưng trên một mặt phẳng vững chắc. Kéo chân trái về phía mông, giữ chân phải thẳng. Cúi người về phía trước, cảm nhận sự căng trong lưng dưới. Cảm giác nên nhẹ nhàng, không đau. Lưu ý: Tránh nếu bạn bị đau lưng cấp tính.

Động tác xoay cột sống

Ngồi thẳng, chân đặt trên mặt đất. Xoay thân người sang bên trái, giữ một tay trên đầu gối trái. Cảm nhận sự kéo dài ở hai bên cột sống. Lưu ý: Dừng lại nếu cảm thấy nhói đau tại cột sống.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện các động tác này nếu bạn gặp đau lưng cấp tính, chấn thương gần đây hoặc có bệnh lý cột sống nghiêm trọng.

Thời lượng: 0p 9s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiCải thiện sức mạnh cơ

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#9 giây#cường độ thấp#lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm