Tập luyện thích ứng cho người khuyết tật

Disabled Athlete Sports Association•15/2/2021

Video tập luyện ngắn dành cho người khuyết tật, phù hợp với nhiều thể trạng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video này cung cấp các bài tập thích ứng cho người khuyết tật, tập trung vào cải thiện tính linh hoạt và chức năng vận động thông qua các động tác đơn giản, dễ thực hiện.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập này hướng đến việc cải thiện linh hoạt và chức năng vận động cho người khuyết tật, giảm thiểu cảm giác cứng cơ và đau. Video hướng dẫn từng bước giúp bạn thực hiện các động tác một cách an toàn và hiệu quả.

Lợi ích

Tăng cường khả năng linh hoạt và vận động của các khớp.

Giảm căng thẳng cơ bắp, giúp thư giãn và phục hồi sau chấn thương.

Kỹ thuật thực hiện

Khởi Động

Hãy bắt đầu bằng các động tác khởi động nhẹ nhàng, chú trọng vào di chuyển các khớp. Cảm nhận sự lưu thông máu và sự dẻo dai ở các chi. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu cảm thấy đau nhói ở khu vực khớp.

Tăng Cường Độ Linh Hoạt Cho Tay

Đưa tay lên trên cao và kéo căng các cơ tay. Cảm nhận sự căng giãn ở vai và khuỷu tay. Lưu ý: Không nên kéo quá mạnh, chỉ làm trong giới hạn thoải mái.

Giãn Cơ Chân

Ngồi hoặc đứng thẳng, kéo giãn một chân ra phía trước trong khi giữ chân còn lại thẳng. Cảm nhận căng ở mặt sau của đùi. Lưu ý: Tránh nếu có bất kỳ triệu chứng đau nào ở khớp gối hoặc hông.

Lưu ý an toàn

Nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào, đặc biệt nếu có bệnh lý nền hay tình trạng sức khỏe đặc biệt. Tránh tập luyện nếu cảm thấy đau hoặc không thoải mái.

Thời lượng: 0p 9s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiCải thiện sức mạnh cơ

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#9 giây#cường độ thấp#lưng#người khuyết tật

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm