Tập luyện thích ứng cho người khuyết tật

Đứng hoặc ngồi thoải mái, duỗi tay ra phía trước, từ từ kéo ngón tay về phía cổ tay với tay kia. Cảm nhận sự giãn cơ ở cánh tay và vai. Cảm nhận: Bạn nên cảm thấy vùng cánh tay và vai được kéo giãn mà không có cảm giác đau. Lưu ý: Nếu bạn có vấn đề về khớp vai, hãy thực hiện với cường độ nhẹ nhàng hơn.

Ngồi hoặc đứng, từ từ kéo chân về phía ngực, giữ lại trong 15 giây. Cảm nhận sự giãn cơ ở bắp chân và đùi. Cảm nhận: Cảm giác nhẹ nhõm và thoải mái ở vùng chân. Không nên cảm thấy đau. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu bạn đang trong tình trạng đau nhức chân cấp tính.