Tập luyện thân trên với trọng lượng cơ thể

Nằm úp, đặt tay cách vai một chút, giữ người thẳng từ đầu đến gót chân. Hạ thấp người xuống bằng cách gập khuỷu tay, sau đó đẩy lên trở lại vị trí ban đầu. Cảm nhận cơ ngực và cơ tay hoạt động mạnh mẽ. Lưu ý: Nếu không thể thực hiện hoàn chỉnh, hãy thực hiện ở tư thế đầu gối để giảm áp lực.

Sử dụng thanh kéo, treo người, dùng cơ lưng để kéo người lên, sử dụng một chân làm đòn bẩy nếu chưa đủ sức. Cảm nhận sức mạnh từ lưng và vai. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu bạn có vấn đề với vai hoặc lưng dưới.

Đứng cách tường khoảng một bước chân, dựa vào tường và đẩy cơ thể ra và lại. Lưu ý cảm nhận sức mạnh ở tay và ngực. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề với khớp cổ tay.