Tập luyện thân trên và cơ bụng 15 phút

Caroline Girvan•23/3/2021

Bài tập không cần thiết bị, phù hợp cho người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video này hướng dẫn một bài tập thân trên và cơ bụng kéo dài 15 phút bao gồm các động tác đẩy và plank, tập trung vào việc giữ form chính xác và cảm nhận cơ thể để không xảy ra chấn thương.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập này giúp giải quyết vấn đề đau nhức và cứng cơ vùng thân trên và cơ bụng, nhờ vào việc kết hợp các động tác vận động hiệu quả trong 15 phút. Bạn sẽ thực hiện các bài tập chú trọng vào sức mạnh và sức bền mà không cần thiết bị, giúp nâng cao sức khỏe tổng thể.

Lợi ích

Cải thiện sức mạnh cơ bắp vùng cánh tay, vai và lưng trên.

Tăng cường sự ổn định của cơ bụng, giúp bảo vệ cột sống.

Kỹ thuật thực hiện

Động tác Đẩy (Push-up)

Giữ cơ thể thẳng, hạ thấp người cho đến khi ngực gần chạm sàn, rồi đẩy lên. Cảm nhận cơ ngực và bắp tay đang hoạt động mạnh. Lưu ý: Tránh nếu có đau vai nghiêm trọng.

Tư thế Plank

Giữ tư thế plank với cẳng tay và mũi chân chạm đất, giữ thân mình thẳng. Cảm nhận cơ bụng và mông được căng cứng. Lưu ý: Nhớ hít thở đều và không nâng hông quá cao hay quá thấp.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện nếu có chấn thương vùng cổ tay, vai hoặc lưng dưới nghiêm trọng.

Thời lượng: 18p 1s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiCải thiện sức mạnh cơ

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm, Đau cổ - Vai gáy - Rối loạn tư thế

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#15 phút#cường độ thấp#lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm