Tập luyện thân trên tại nhà

Hoàng Chân Teo 🦵•14/9/2023

Video hướng dẫn tập luyện thân trên phù hợp cho mọi đối tượng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập đơn giản tại nhà giúp cải thiện sức mạnh và giảm đau lưng.

🏃 Hướng dẫn

Đau lưng là vấn đề phổ biến ảnh hưởng đến nhiều người, gây ra sự khó chịu và hạn chế vận động hàng ngày. Video này hướng dẫn các bài tập đơn giản giúp tăng cường sức mạnh cơ lưng, giảm đau và cải thiện sự linh hoạt.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ lưng, hỗ trợ cột sống.

Giảm đau do cơ bắp căng thẳng và chèn ép dây thần kinh.

Kỹ thuật thực hiện

Động Tác Kéo Dãn Lưng

Ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng. Từ từ cúi xuống, cố gắng chạm vào mũi chân. Cảm nhận cơ lưng và cơ đùi kéo dãn. Lưu ý: Không kéo quá mạnh để tránh chấn thương.

Động Tác Nâng Tay

Đứng thẳng, hai tay duỗi thẳng qua đầu, đồng thời nghiêng người sang bên. Cảm nhận sự kéo dãn ở hai bên sườn. Lưu ý: Giữ cơ thể thẳng, tránh uốn cong quá mức.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện nếu bạn có cơn đau lưng cấp tính hoặc chấn thương cột sống.

Thời lượng: 0p 51s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Đang vận động tốt

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơCải thiện tuần hoàn / huyết áp

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#51 giây#cường độ thấp#lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm