Tập luyện thân trên 40 phút

growingannanas•1/10/2021

Video tập luyện cho lưng, tay, ngực và bụng, phù hợp cho người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập thân trên kéo dài 40 phút, tập trung vào việc cải thiện sức khỏe và hiệu suất thể chất. Nội dung bao gồm các kỹ thuật luyện tập cụ thể nhằm tăng cường cơ bắp và sự linh hoạt, cùng với cách cảm nhận sự tác động của từng động tác.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập thân trên này nhằm giải quyết tình trạng đau lưng, cứng cơ và giảm căng thẳng cơ học. Video này cung cấp hướng dẫn từng bước để cải thiện sức mạnh và độ linh hoạt cho vùng cơ thể này, từ đó giảm thiểu nguy cơ chấn thương và tăng cường sức khỏe tổng thể.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ bắp, giảm nguy cơ chấn thương

Cải thiện sự linh hoạt, giảm căng thẳng và đau đớn

Thúc đẩy tuần hoàn máu và cung cấp oxy cho các mô cơ thể

Kỹ thuật thực hiện

Động Tác 1: Đẩy Tường

Đứng thẳng, đặt tay lên tường, và đẩy. Cảm nhận: Cơ bắp ở cánh tay và ngực sẽ căng ra. Lưu ý: Tránh nếu bạn bị đau bả vai.

Động Tác 2: Gập Người

Gập người về phía trước từ hông, giữ lưng thẳng, và quay người ra sau. Cảm nhận: Xuất hiện sự căng nhẹ ở cơ lưng và chân. Lưu ý: Ngừng ngay lập tức nếu cảm thấy đau lưng cấp tính.

Động Tác 3: Tăng cường vai

Ngồi thẳng, nâng tạ nhẹ lên trên đầu. Cảm nhận: Cơ vai và cánh tay hoạt động mạnh mẽ. Lưu ý: Không thêm trọng lượng nhiều nếu chưa quen với động tác.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện động tác nếu bạn có bệnh lý liên quan đến xương khớp, đau lưng nặng hoặc bị chấn thương gần đây.

Thời lượng: 45p 39s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơKiểm soát cân nặng / giảm mỡ

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm, Viêm khớp dạng thấp

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#40 phút#cường độ thấp#lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm