Tập luyện TFL trong tư thế nằm

Body Dynamics Inc•10/6/2020

Video hướng dẫn tập luyện giúp cải thiện linh hoạt và giảm đau lưng, phù hợp cho người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video giới thiệu về phương pháp tập luyện kiểm soát kháng lực cho cơ TFL, bao gồm hướng dẫn chi tiết cách thực hiện động tác và cảm nhận sự căng giãn.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập TFL (Tensor Fasciae Latae) trong tư thế nằm giúp giảm đau hông và cải thiện sự linh hoạt của cơ đùi. Đặc biệt hữu ích cho những người gặp phải tình trạng căng cơ hoặc đau hông do ngồi lâu hoặc vận động không đúng cách. Video này sẽ hướng dẫn cụ thể cách thực hiện bài tập nhằm mang lại hiệu quả tốt nhất.

Lợi ích

Cải thiện phạm vi chuyển động của khớp hông.

Giảm căng thẳng cơ và đau mỏi do chèn ép cơ TFL.

Kỹ thuật thực hiện

Bài Tập TFL Trong Tư Thế Nằm

Thực hiện: Nằm ngửa với đầu gối gập và hai bàn chân phẳng trên sàn. Quấn dây kháng lực quanh đầu gối, giữ cho đầu gối gần nhau. Đưa tay xuống bên cạnh, tạo góc 90 độ với khuỷu tay. Hít vào và mở hai tay và chân ra ngoài, sau đó thở ra và đưa chúng lại gần nhau. Ở cuối bài thở ra, thực hiện động tác nâng xương chậu lên một chút, giữ lưng dưới tiếp xúc với mặt sàn.
Cảm nhận: Bạn sẽ cảm nhận được sự căng giãn nhẹ nhàng ở vùng hông và đùi khi thực hiện động tác này.
Lưu ý y khoa: Tránh thực hiện nếu bạn có đau hông cấp tính hoặc các vấn đề nghiêm trọng về lưng.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện bài tập này nếu bạn có chấn thương nghiêm trọng ở vùng hông, lưng dưới hoặc nếu bạn cảm thấy đau ngay lập tức khi thực hiện động tác. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia y tế trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào.

Thời lượng: 1p 47s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#đau lưng#yoga nhẹ#người cao tuổi#1 phút

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm