Tập luyện tay và vai với tạ tại nhà

Đứng thẳng, tay cầm tạ ở ngang vai. Nâng tạ lên phía trên đầu, giữ thẳng lưng. Cảm nhận cơ vai và cơ bắp tay hoạt động khi nâng tạ. Lưu ý: Tránh tư thế giữ lưng cong hoặc nâng tạ quá nặng.

Đứng thẳng, tay cầm tạ thẳng ở hai bên. Gập khuỷu tay để nâng tạ lên gần vai, giữ khuỷu tay gần cơ thể. Cảm nhận áp lực ở cơ bắp tay trước khi thực hiện. Lưu ý: Tránh lắc lư cơ thể khi thực hiện động tác.

Ngồi hoặc đứng, một tay giữ tạ ở trên đầu, tay còn lại giữ khuỷu tay gần đầu. Hạ tạ xuống phía sau đầu, sau đó nâng lên trở lại. Cảm nhận sự co lại và giãn ra của cơ triceps. Lưu ý: Tránh nâng tạ quá nặng để tránh chấn thương.