Tập luyện tay và vai với tạ tại nhà

Caroline Girvan•14/7/2020

Bài tập 15 phút phù hợp cho người mới bắt đầu, giúp cải thiện sức mạnh tay và vai.

Bài tập tay và vai với tạ tại nhà có giúp cải thiện sức mạnh cơ, kiểm soát cân nặng, giảm mỡ không?

Có, bài tập "Tập luyện tay và vai với tạ tại nhà" phù hợp để luyện tập. Bài tập hướng tới các mục tiêu: cải thiện sức mạnh cơ, kiểm soát cân nặng, giảm mỡ. Thời lượng 16 phút 55 giây, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Video hướng dẫn bài tập 15 phút cho cơ vai, bắp tay và bắp tay sau, bao gồm các động tác như Shoulder Press, Bicep Curl và Tricep Extension, với tạ từ 8kg trở lên và thời gian nghỉ giữa các động tác.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn bài tập 15 phút cho cơ vai, bắp tay và bắp tay sau, bao gồm các động tác như Shoulder Press, Bicep Curl và Tricep Extension, với tạ từ 8kg trở lên và thời gian nghỉ giữa các động tác.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập này giải quyết vấn đề nhức mỏi và yếu cơ ở vai, bắp tay và bắp tay sau. Video hướng dẫn từng động tác cụ thể, giúp bạn tăng cường sức mạnh và tính linh hoạt trong vòng 15 phút.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cho cơ vai và cánh tay.

Cải thiện khả năng vận động của khớp vai và cánh tay.

Giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng thông qua luyện tập thể chất.

Kỹ thuật thực hiện

1

Động Tác Shoulder Press

Đứng thẳng, tay cầm tạ ở ngang vai. Nâng tạ lên phía trên đầu, giữ thẳng lưng. Cảm nhận cơ vai và cơ bắp tay hoạt động khi nâng tạ. Lưu ý: Tránh tư thế giữ lưng cong hoặc nâng tạ quá nặng.

2

Động Tác Bicep Curl

Đứng thẳng, tay cầm tạ thẳng ở hai bên. Gập khuỷu tay để nâng tạ lên gần vai, giữ khuỷu tay gần cơ thể. Cảm nhận áp lực ở cơ bắp tay trước khi thực hiện. Lưu ý: Tránh lắc lư cơ thể khi thực hiện động tác.

3

Động Tác Tricep Extension

Ngồi hoặc đứng, một tay giữ tạ ở trên đầu, tay còn lại giữ khuỷu tay gần đầu. Hạ tạ xuống phía sau đầu, sau đó nâng lên trở lại. Cảm nhận sự co lại và giãn ra của cơ triceps. Lưu ý: Tránh nâng tạ quá nặng để tránh chấn thương.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện nếu bạn gặp vấn đề về vai hoặc tay như chấn thương đang diễn ra. Nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu chương trình luyện tập.