Tập luyện tay và vai 20 phút với tạ

growingannanas•25/5/2021

Bài tập phù hợp cho người muốn cải thiện sức mạnh cơ tay và vai.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video trình bày các bài tập tăng cường sức mạnh cho tay và vai bằng tạ, tập trung vào động tác, kỹ thuật và cách cảm nhận trong quá trình tập luyện.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập này nhằm cải thiện sức mạnh và độ linh hoạt cho cơ tay và vai. Nếu bạn gặp vấn đề về đau vai, yếu cơ tay hoặc khó khăn trong các chuyển động hàng ngày, video này sẽ cung cấp những động tác cần thiết để giải quyết những vấn đề đó.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ tay và vai.

Cải thiện độ linh hoạt, giảm thiểu nguy cơ chấn thương.

Kỹ thuật thực hiện

Động Tác Bicep Curl

Giữ tạ ở hai bên, co cơ bắp tay lại, từ từ nâng lên và hạ xuống. Cảm nhận sự căng lên của cơ bắp tay khi nâng tạ. Lưu ý không để lưng cong khi thực hiện động tác này.

Động Tác Shoulder Press

Ngồi thẳng lưng, giữ tạ ở chiều cao vai, đẩy lên trên đầu. Cảm nhận sự kéo căng ở cơ vai và lưng. Lưu ý không nghiêng người về phía trước hay phía sau khi thực hiện.

Động Tác Tricep Extension

Giữ tạ ở phía trên đầu, từ từ hạ xuống sau đầu và đẩy trở lại lên. Cảm nhận sự làm việc của cơ ba đầu (tricep). Lưu ý không thay đổi tư thế ngồi khi thực hiện.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện nếu có đau vai cấp tính hoặc chấn thương gần đây khu vực tay và vai.

Thời lượng: 22p 2s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơKiểm soát cân nặng / giảm mỡ

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm, Đau cổ - Vai gáy - Rối loạn tư thế

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#20 phút#cường độ thấp#vai#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm