Tập luyện tay và vai 15 phút với tạ

Caroline Girvan•8/9/2020

Video tập luyện 15 phút phù hợp cho người mới bắt đầu, tập trung vào tay và vai.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video cung cấp bài tập 15 phút giúp củng cố sức mạnh và sự linh hoạt của tay và vai. Mỗi động tác có thời gian làm việc và nghỉ rõ ràng, bao gồm Hướng dẫn và Lưu ý về an toàn khi tập luyện.

🏃 Hướng dẫn

Bạn gặp vấn đề về đau vai, cánh tay yếu, hoặc căng cơ? Video này cung cấp bài tập 15 phút để tăng cường sức mạnh và độ linh hoạt của vùng vai và tay, giúp giảm đau và cải thiện chức năng.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ vai và cánh tay.

Cải thiện khả năng linh hoạt và tuần hoàn máu tại khu vực vai.

Giảm căng thẳng và lo lắng thông qua vận động thể chất.

Kỹ thuật thực hiện

Động Tác Nâng Tạ Vai (Shoulder Press)

Đứng thẳng với tạ ở hai tay nâng qua đầu. Cảm nhận: Cảm giác căng cơ ở vai và bả vai. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu có vấn đề về vai.

Động Tác Kéo Ngược (Rear Delt Fly)

Ngồi trên ghế, nghiêng thân về phía trước, nâng tạ sang hai bên. Cảm nhận: Cảm giác kéo căng ở vùng lưng và vai. Lưu ý: Giảm trọng lượng nếu cảm thấy không kiểm soát được.

Động Tác Nhúng (Dips)

Chống tay vào ghế, hạ thấp người xuống rồi nâng lên. Cảm nhận: Cảm giác làm việc ở cơ tay sau và ngực. Lưu ý: Tránh nếu có bất kỳ đau nhức nào ở khớp khuỷu tay.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện các bài tập này nếu bạn đang trong tình trạng chấn thương vai hoặc khuỷu tay. Nếu cảm thấy đau, hãy dừng lại ngay lập tức.

Thời lượng: 18p 37s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#15 phút#cường độ thấp#vai#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm