Tập luyện tay thon gọn 10 phút

Hailey C.•11/6/2023

Bài tập ngồi giúp giảm mỡ tay, phù hợp cho người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn bài tập 10 phút nhằm giảm mỡ cánh tay và tăng cường sức mạnh cơ tay với nhiều động tác dễ thực hiện. Hãy đảm bảo thực hiện đúng kỹ thuật và cảm nhận để tránh chấn thương.

🏃 Hướng dẫn

Cánh tay thon gọn là một mục tiêu phổ biến nhưng nhiều người gặp khó khăn trong việc thực hiện. Video này cung cấp một bài tập liên hoàn giúp giảm mỡ cánh tay và tăng cường sức mạnh cơ tay. Hãy cùng khám phá những động tác đơn giản mà hiệu quả.

Lợi ích

Giúp tăng cường sức mạnh và độ bền cho cơ tay.

Cải thiện khả năng linh hoạt và sự ổn định khớp vai.

Kỹ thuật thực hiện

Đẩy Tay Lên Trời

Ngồi thoải mái, lần lượt đẩy tay lên cao như thể bạn đang đẩy vật nặng lên trên. Cảm nhận cơ tay căng ra khi bạn nâng lên và giữ nguyên khi chuyển tay. Lưu ý: Tránh di chuyển tay không cần thiết.

Đan Tay và Đẩy Lên

Đan tay lại và đẩy lên trời rồi hạ xuống chạm đầu. Cảm nhận sức ép từ cổ tay đến cánh tay khi bạn thực hiện động tác. Lưu ý: Đảm bảo tay luôn thẳng và không bị cong.

Cong Tay Xuống

Giữ tay sang hai bên với lòng bàn tay hướng xuống, gập cẳng tay mà không di chuyển cánh tay trên. Cảm nhận sức căng của cơ tại bả vai và cơ tay. Lưu ý: Giữ cho bả vai không nhô lên quá cao.

Vung Tay Theo Chiều Dọc

Tiếp tục với lòng bàn tay hướng xuống, vung tay lên xuống. Cảm nhận sự hoạt động của tất cả các cơ ở cánh tay. Lưu ý: Không để cánh tay hạ xuống thấp hơn mức vai.

Đánh Lùi Tay

Đưa tay ra sau trong khi nghiêng người về phía trước. Cảm nhận cơ tay phía sau được căng mạnh. Lưu ý: Giữ cho phần thân trên cố định và chỉ di chuyển tay.

Vỗ Tay

Giữ vị trí và vỗ tay bằng mu bàn tay. Cảm nhận sức hoạt động mạnh mẽ từ các cơ tay. Lưu ý: Vỗ tay với nhịp độ hợp lý để không làm căng thẳng các khớp.

Vòng Kín Tay

Kéo cánh tay ra ngang và vẽ các hình tròn nhỏ bằng tay. Cảm nhận sự căng duỗi ở các cơ tay. Lưu ý: Đảm bảo không vận động phần trên cánh tay.

Vòng Tay Đứng Im

Giữ tay ngang và chỉ di chuyển tay để vẽ hình tròn nhỏ. Cảm nhận sự hoạt động của tất cả các cơ ở tay. Lưu ý: Thực hiện chậm và đều để tối ưu hóa hiệu quả.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện nếu bạn có chấn thương ở vai hoặc tay, và nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện mới nào.

Thời lượng: 10p 30s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Kiểm soát cân nặng / giảm mỡCải thiện sức mạnh cơ

Dụng cụ cần thiết

🏋️ không cần thiết bị

Tác động chính

💪 cánh tay💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)Có thể tập với ghế

Từ khóa

#10 phút#cường độ thấp#cánh tay#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm