Tập luyện tay săn chắc 10 phút

Giữ tay thẳng ngang vai, từ từ đưa tay lên cao và hạ xuống theo nhịp. Cảm nhận các cơ ở vai và cổ tay được hoạt động. Lưu ý: Tránh động tác này nếu bạn có vấn đề về khớp vai.

Sử dụng tạ hoặc vật nặng nhẹ, trong tư thế đứng thẳng, nâng tạ ra phía trước và từ từ hạ xuống. Cảm nhận cơ bắp tay hoạt động mạnh mẽ. Lưu ý: Không thực hiện nếu bạn đang gặp chấn thương ở tay hoặc cổ tay.