Tập luyện tay không thiết bị

MR. NOBODY•5/9/2022

Bài tập bắp tay không cần thiết bị, phù hợp cho người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video tập luyện tay không với thông tin về các động tác và kỹ thuật giúp cải thiện sức mạnh và động tác cho bệnh nhân đau lưng.

🏃 Hướng dẫn

Những cơn đau lưng thường xuyên có thể gây khó khăn trong sinh hoạt hàng ngày. Video này hướng dẫn những bài tập tay không giúp tổ chức lại cơ bắp xung quanh cột sống, giảm triệu chứng đau và cải thiện khả năng vận động.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cho cơ lưng và mông, hỗ trợ cột sống.

Cải thiện linh hoạt và giảm căng cơ qua việc kéo giãn các nhóm cơ chính.

Kỹ thuật thực hiện

Bài Tập Kéo Giãn Cơ Lưng

Ngồi thẳng lưng, đưa hai tay lên trên đầu và nghiêng sang trái, sau đó nghiêng sang phải. Cảm nhận độ giãn ở hai bên lưng. Lưu ý: Tránh nghiêng quá mức sẽ gây nguy hiểm cho cột sống.

Bài Tập Nâng Cơ Mông

Nằm ngửa, gập đầu gối lại và đặt chân lên sàn. Nâng mông lên cao, giữ tư thế 2 giây rồi hạ xuống từ từ. Cảm nhận cơ mông và lưng dưới hoạt động. Lưu ý: Không nâng qua mức làm căng lưng dưới.

Lưu ý an toàn

Tránh tập nếu có đau lưng cấp tính hoặc tình trạng viêm khớp nghiêm trọng. Nếu cảm thấy chóng mặt hoặc đau tăng lên, hãy ngừng ngay lập tức.

Thời lượng: 0p 7s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơKiểm soát cân nặng / giảm mỡ

Dụng cụ cần thiết

🏋️ không có

Tác động chính

💪 cánh tay

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#7 giây#cường độ thấp#cánh tay#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm