←
Chi tiết Video
0:000:00
Tập luyện tay cho bà bầu 10 phút
Fit With Sally•17/6/2024
Video tập luyện tay an toàn cho phụ nữ mang thai, phù hợp cho mọi cấp độ.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn 10 phút bài tập tay cho phụ nữ mang thai với tạ nhẹ, đảm bảo an toàn và phù hợp cho bất kỳ giai đoạn nào trong thai kỳ. Cần chú ý đến tư thế và cảm nhận trong khi thực hiện các động tác.
🏃 Hướng dẫn
Bài tập này giúp giảm đau nhức và cải thiện sức mạnh cơ tay cho phụ nữ mang thai, đặc biệt trong giai đoạn thai kỳ, khi cơ thể có nhiều biến động. Điều này không chỉ tăng cường sức mạnh mà còn hỗ trợ quá trình hồi phục sau sinh.
Lợi ích
Tăng cường sức mạnh cơ tay và vai.
Cải thiện tư thế và giảm đau lưng dưới.
Kỹ thuật thực hiện
1
Đẩy Tạ Trên Đầu
Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, giữ tạ ở mức ngang vai, đặt tay cầm thẳng lên trên đầu. Cảm nhận khối cơ tay và vai hoạt động, giữ lưng thẳng. Lưu ý: Không đẩy nếu cảm thấy đau lưng hoặc đau vai.
2
Cuốn Tay Bắp
Tay cầm tạ, đứng thẳng, cuốn tạ lên đến vai rồi hạ xuống. Cảm nhận cơ bắp tay làm việc, không đùa bước, giữ tư thế thẳng lưng. Lưu ý: Tránh động tác này nếu bạn có vấn đề với khớp vai.
Lưu ý an toàn
Không thực hiện bài tập này nếu bạn bị đau lưng cấp tính hoặc đau khớp nghiêm trọng. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập luyện.
Thời lượng: 11p 37s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được
Mục tiêu trị liệu
Cải thiện sức mạnh cơCải thiện tuần hoàn / huyết áp
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 lưng💪 vai
Thể loại
yogagiãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#10 phút#cường độ thấp#vai#phụ nữ mang thai
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm