Tập luyện tay - 30 phút bắp tay và tay sau

Caroline Girvan•26/5/2021

Video tập luyện 30 phút dành cho những ai muốn cải thiện sức mạnh tay.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Bài tập tập trung vào các động tác làm việc cơ tay sau và bắp tay trong 30 phút với nhiều kỹ thuật khác nhau như hạ người trên ghế, gập tay với tạ và tricep push-ups nhằm phát triển sức mạnh và cải thiện khả năng vận động.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cho cơ tay sau và bắp tay, giảm đau và sự cứng nhắc ở vùng này. Chương trình luyện tập 30 phút này được thiết kế để phát triển sức mạnh cơ bắp, cải thiện hiệu suất vận động và phòng ngừa chấn thương.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cho cơ tay, giúp tăng cường khả năng thực hiện các hoạt động hàng ngày.

Cải thiện tính linh hoạt và giảm nguy cơ chấn thương nhờ kỹ thuật tập chuẩn.

Kỹ thuật thực hiện

Hạ người trên ghế (Body Weight Dips)

Ngồi trên ghế, đặt tay lên thành ghế và hạ người chậm rãi. Cảm nhận sự kéo căng ở cơ tay sau. Lưu ý: Không hạ xuống quá mức gây chèn ép khớp vai.

Gập tay với tạ (Bicep Curls)

Đứng với tạ ở hai tay, gập khuỷu tay sao cho tạ đi lên. Cảm nhận sự co rút của cơ bắp bắp tay. Lưu ý: Giữ khuỷu tay cố định trong suốt quá trình.

Tricep Push-Ups

Giữ cơ thể thẳng, gập tay để hạ cơ thể xuống rồi đẩy lên. Cảm nhận sự làm việc của cơ tay sau khi thực hiện động tác này. Lưu ý: Tránh nếu bạn gặp phải cơn đau cấp tính ở khớp cổ tay.

Lưu ý an toàn

Tránh tập nếu bạn có cơn đau ở khớp cổ tay hoặc khớp vai. Đảm bảo theo dõi cơ thể trong suốt quá trình tập luyện, không nên vượt quá giới hạn của bản thân.

Thời lượng: 38p 4s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Đang vận động tốt

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơKiểm soát cân nặng / giảm mỡ

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm, Đau cổ - Vai gáy - Rối loạn tư thế

Dụng cụ cần thiết

🏋️ không cần thiết

Tác động chính

💪 cánh tay💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#30 phút#cường độ thấp#cánh tay#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm