Tập luyện tăng cường sức mạnh trong nhà

GCN Training•29/7/2021

Video tập luyện 60 phút phù hợp cho người muốn cải thiện sức bền và sức mạnh.

Bài tập tăng cường sức mạnh trong nhà có giúp cải thiện sức bền tim phổi, cải thiện sức mạnh cơ không?

Có, bài tập "Tập luyện tăng cường sức mạnh trong nhà" phù hợp để luyện tập. Bài tập hướng tới các mục tiêu: cải thiện sức bền tim phổi, cải thiện sức mạnh cơ. Thời lượng 60 phút 11 giây, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Cần thận trọng và hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị Tăng huyết áp, Béo phì, Thừa cân.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

🏃 Hướng dẫn

Bạn có cảm giác cơ thể mệt mỏi, yếu ớt? Bài tập này sẽ giúp bạn xây dựng sức bền và sức mạnh trong môi trường tập luyện tại nhà. Với 60 phút tập luyện được thiết kế chuyên sâu, video này sẽ hướng dẫn bạn từng bước thực hiện các động tác hiệu quả nhất.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ bắp

Cải thiện hệ tim mạch và tuần hoàn máu

Tăng cường sức bền aerobic và anaerobic

Giảm nguy cơ chấn thương khi tập luyện

Kỹ thuật thực hiện

1

Khởi Động

Bắt đầu với 10 phút khởi động nhẹ, điều chỉnh nhịp tim lên mức từ 60 đến 70% nhịp tim tối đa.
Cảm nhận: Chú ý cảm giác máu lưu thông và cơ bắp ấm lên.
Lưu ý y khoa: Không tập khi có cảm giác đau đớn hoặc mệt mỏi quá mức.

2

Tập Luyện Sức Mạnh

Thực hiện các bài tập sức mạnh chính trong vòng 40 phút, duy trì nhịp tim ở mức 75-85%.
Cảm nhận: Cảm giác áp lực ở các nhóm cơ chính, hãy chú ý đến hơi thở của bạn và cố gắng duy trì sự tập trung.
Lưu ý y khoa: Tránh tập quá sức và ngừng ngay lập tức nếu cảm thấy chóng mặt.

3

Giãn Cơ Sau Tập

Thực hiện 10-15 phút giãn cơ để phục hồi.
Cảm nhận: Cơ bắp thư giãn và cảm giác nhẹ nhàng hơn.
Lưu ý y khoa: Nếu cơ bị căng quá mức, hãy nghỉ ngơi và chườm lạnh.

Lưu ý an toàn

Không tập nếu bạn đang trong tình trạng mất nước nghiêm trọng, hoặc có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào đã được chẩn đoán trước đó như bệnh tim mạch hoặc chấn thương đang hồi phục.