Tập luyện tăng cường sức mạnh trong nhà

Bắt đầu với 10 phút khởi động nhẹ, điều chỉnh nhịp tim lên mức từ 60 đến 70% nhịp tim tối đa.
Cảm nhận: Chú ý cảm giác máu lưu thông và cơ bắp ấm lên.
Lưu ý y khoa: Không tập khi có cảm giác đau đớn hoặc mệt mỏi quá mức.

Thực hiện các bài tập sức mạnh chính trong vòng 40 phút, duy trì nhịp tim ở mức 75-85%.
Cảm nhận: Cảm giác áp lực ở các nhóm cơ chính, hãy chú ý đến hơi thở của bạn và cố gắng duy trì sự tập trung.
Lưu ý y khoa: Tránh tập quá sức và ngừng ngay lập tức nếu cảm thấy chóng mặt.

Thực hiện 10-15 phút giãn cơ để phục hồi.
Cảm nhận: Cơ bắp thư giãn và cảm giác nhẹ nhàng hơn.
Lưu ý y khoa: Nếu cơ bị căng quá mức, hãy nghỉ ngơi và chườm lạnh.