←
Chi tiết Video
0:000:00
Tập luyện tại nhà cho người mới bắt đầu
Nat Hearn•4/11/2024
Video hướng dẫn tập luyện nhẹ nhàng tại nhà, phù hợp cho người mới bắt đầu.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Bài video hướng dẫn kỹ thuật tập luyện tại nhà dành cho người mới bắt đầu, bao gồm các động tác giãn cơ lưng thiết yếu giúp cải thiện sức khỏe và giảm tình trạng đau nhức.
🏃 Hướng dẫn
Bạn đang gặp phải tình trạng đau lưng hay cứng cơ? Video này cung cấp bài tập giãn cơ lưng hiệu quả nhằm giảm đau và cải thiện vận động cho người bị thoát vị đĩa đệm.
Lợi ích
Tăng cường sự linh hoạt của khớp lưng
Giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng
Kỹ thuật thực hiện
1
Giãn cơ lưng cơ bản
Ngồi trên sàn với chân duỗi thẳng. Từ từ nghiêng người về phía trước, cảm nhận sự kéo căng ở lưng dưới. Giữ tư thế trong 15-30 giây. Cảm thấy cơ lưng dưới được giãn ra và nhẹ nhàng. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu bạn đang bị đau lưng cấp.
Lưu ý an toàn
Không thực hiện bài tập này nếu bạn có dấu hiệu đau lưng cấp tính hoặc các vấn đề nghiêm trọng về lưng.
Thời lượng: 0p 29s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được
Mục tiêu trị liệu
Cải thiện sức bền tim phổiCải thiện linh hoạt / biên độ vận động
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 lưng💪 vai
Thể loại
yogagiãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#29 giây#cường độ thấp#lưng#người mới bắt đầu
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm