Tập luyện Tabata nhẹ nhàng cho sức khỏe

Tabata Songs•25/10/2022

Video tập luyện Tabata phù hợp cho người mới bắt đầu và người cao tuổi.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn bài tập Tabata trong 60 giây, cung cấp một chuỗi các động tác để gia tăng sức khỏe và sức bền.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập Tabata nhẹ nhàng này hướng đến giải quyết vấn đề đau nhức cơ và tình trạng mà bạn có thể gặp phải do lối sống ít vận động. Nhờ vào phương pháp vận động ngắt quãng có cường độ cao, video này cung cấp giải pháp cho việc cải thiện sức khỏe tổng quát, tăng cường sức bền và nâng cao hiệu suất thể chất.

Lợi ích

Tăng cường sức bền tim mạch và sức mạnh cơ bắp.

Cải thiện khả năng phục hồi và giảm căng thẳng.

Kỹ thuật thực hiện

Động tác Khởi động

Bước 1: Đứng thẳng, nhẹ nhàng nâng chân lên và di chuyển sang bên. Cảm nhận sự kéo giãn ở bắp chân và mặt trong đùi. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu bạn có vấn đề về mắt cá chân.

Động tác Chính Tabata

Bước 2: Chuẩn bị thực hiện các bài tập Tabata trong 20 giây, theo sau là 10 giây nghỉ. Cảm nhận cơ bắp được kích hoạt và nhịp tim tăng lên. Lưu ý: Duy trì hít thở đều để tránh mất sức.

Lưu ý an toàn

Không nên thực hiện nếu bạn có tình trạng sức khỏe tim mạch nghiêm trọng hoặc mới phẫu thuật gần đây.

Thời lượng: 1p 0s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Không có bệnhThừa cânBéo phìMất ngủ

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiCải thiện sức mạnh cơKiểm soát cân nặng / giảm mỡ

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm, Viêm khớp dạng thấp

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#1 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm