Tập luyện Tabata HIIT đốt mỡ 20 phút

SculptZone•29/1/2025

Video tập luyện HIIT 20 phút phù hợp cho người muốn giảm cân và cải thiện sức khỏe.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn tập luyện Tabata HIIT kéo dài 20 phút với cường độ cao, gồm 4 set bài tập chính giúp đốt mỡ hiệu quả.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập HIIT Tabata 20 phút này giúp bạn giảm mỡ và cải thiện thể lực hiệu quả. Với cường độ cao xen kẽ nghỉ ngơi, bài tập giúp đốt cháy calo nhanh chóng và tăng cường sức mạnh tim mạch.

Lợi ích

Tăng cường sức bền tim mạch và đốt cháy mỡ thừa.

Cải thiện khả năng phục hồi cơ bắp và tối ưu hóa trao đổi chất.

Kỹ thuật thực hiện

Set 1: Động tác Jumping Jacks

Thực hiện Jumping Jacks liên tục trong 20 giây. Cảm nhận toàn bộ cơ thể vận động, nhịp thở tăng lên. Lưu ý: Tránh tập nếu có vấn đề về khớp gối.

Set 2: Burpees

Thực hiện Burpees trong 20 giây. Cảm nhận cơ bắp hoạt động mạnh mẽ ở cánh tay và chân. Lưu ý: Không tập nếu cảm thấy chóng mặt hay mệt mỏi.

Set 3: High Knees

Chạy nâng cao đầu gối trong 20 giây. Cảm nhận sự căng thẳng ở đùi và hông. Lưu ý: Duy trì nhịp thở đều đặn.

Set 4: Mountain Climbers

Thực hiện Mountain Climbers trong 20 giây. Cảm nhận cơ bụng và chân làm việc tích cực. Lưu ý: Đảm bảo lưng thẳng khi thực hiện.

Lưu ý an toàn

Tránh tập nếu bạn có tiền sử bệnh tim mạch hay các bệnh lý nghiêm trọng khác.

Thời lượng: 20p 19s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Đang vận động tốt

Phù hợp với bệnh

Thừa cânBéo phìTiền tiểu đường

Mục tiêu trị liệu

Kiểm soát cân nặng / giảm mỡCải thiện sức bền tim phổi

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Tăng huyết áp, Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Có thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#20 phút#cường độ thấp#đốt mỡ#người thừa cân

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm