Tập luyện Tabata HIIT 12 phút tại nhà

growingannanas•5/3/2022

Bài tập HIIT toàn thân không cần thiết bị, phù hợp cho người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video tập luyện HIIT Tabata kéo dài 12 phút tại nhà bao gồm các bài tập tăng cường sức bền cơ bắp và tim mạch với sự cấu trúc rõ ràng trong từng giai đoạn, giúp người tập đạt được hiệu quả tối đa.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập HIIT Tabata 12 phút này đặc biệt dành cho những người muốn cải thiện sức bền và giảm mỡ thừa. Video này hướng dẫn bạn cách thực hiện bài tập HIIT có tác dụng tăng cường thể lực mà không cần đến phòng gym.

Lợi ích

Tăng cường sức bền và khả năng chịu đựng của cơ thể.

Giảm mỡ cơ thể và cải thiện chỉ số sức khỏe tim mạch.

Kỹ thuật thực hiện

Bài Tập Chạy Tại Chỗ

Chạy tại chỗ với cường độ cao trong 20 giây, sau đó nghỉ 10 giây. Cảm nhận mạch đập nhanh và hơi thở tăng dần. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề về xương khớp.

Bài Tập Nhảy Squat

Thực hiện nhảy squat trong 20 giây, tập trung vào việc giữ thẳng lưng và gối không vượt quá mũi chân. Cảm nhận gân chân căng ra trong khi nhảy. Lưu ý: Không thực hiện nếu bạn cảm thấy đau ở lưng dưới.

Bài Tập Plank

Giữ tư thế plank trong 20 giây, chú ý giữ cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân. Cảm nhận sức mạnh dồn vào cơ bụng và tay. Lưu ý: Tránh nếu bạn bị chấn thương vai.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện bài tập nếu bạn đang gặp phải các kích thích về tim mạch, bệnh lý về cơ xương khớp hoặc bất kỳ tình trạng y tế nghiêm trọng nào.

Thời lượng: 12p 23s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Vừa

Phù hợp với thể trạng: Đang vận động tốt

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiKiểm soát cân nặng / giảm mỡ

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Tăng huyết áp, Hen suyễn

Dụng cụ cần thiết

🏋️ không cần thiết bị

Tác động chính

💪 toàn thân

Thể loại

cardioHIIT

⚠️ Lưu ý khi tập

Có thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#12 phút#cường độ trung bình#toàn thân#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm