Tập luyện Tabata 24 phút toàn thân

Tabata Songs•6/5/2025

Video tập luyện Tabata không cần thiết bị, phù hợp cho mọi đối tượng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video cung cấp bài tập Tabata 24 phút nâng cao sức bền và thể lực, kết hợp các động tác nhấn mạnh vào việc cải thiện sức khỏe tổng quát và đốt calo.

🏃 Hướng dẫn

Bạn có cảm thấy mệt mỏi, thiếu năng lượng và cần một phương pháp nhanh chóng để cải thiện sức khỏe? Video này cung cấp bài tập Tabata 24 phút giúp nâng cao sức bền, đốt mỡ và tăng cường thể lực toàn thân hiệu quả.

Lợi ích

Gia tăng nhịp tim và khả năng chịu đựng của cơ thể.

Cải thiện chức năng tim mạch và đốt cháy calo hiệu quả.

Tăng cường sự linh hoạt của cơ bắp và khớp.

Kỹ thuật thực hiện

Bài Tập Đấm Bốc

Thực hiện 20 giây đấm mạnh với sự chú ý vào cơ tay và cơ bụng. Cảm nhận sự căng cứng của các nhóm cơ này. Tránh khi có chấn thương cánh tay hoặc vai.

Squat Nhảy

Gập đầu gối và nhảy lên, tiếp đất nhẹ nhàng. Cảm nhận áp lực lên đùi, mông. Nếu có đau đầu gối thì nên tránh.

Plank

Giữ tư thế plank tối đa 20 giây. Cảm nhận sức căng ở bụng và lưng dưới. Tránh nếu có vấn đề về lưng.

Chạy Tại Chỗ

Chạy tại chỗ trong 20 giây. Cảm nhận sự huyết động trong các chi. Lưu ý không tập khi có bất kỳ cơn đau nào ở chân.

Burpee

Thực hiện burpee tối đa hiệu quả trong 20 giây. Cảm nhận sự làm việc của toàn bộ cơ thể. Không thực hiện nếu bạn có vấn đề về xương khớp.

Lưu ý an toàn

Tránh tập luyện nếu bạn có tiền sử bệnh tim mạch, bệnh lý về cơ xương khớp hoặc các chấn thương nghiêm trọng.

Thời lượng: 24p 19s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động trung bình

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiKiểm soát cân nặng / giảm mỡ

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Béo phì, Tăng huyết áp, Viêm khớp dạng thấp, Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Có thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#24 phút#cường độ thấp#toàn thân#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm