Tập luyện Tabata 24 phút tại nhà

growingannanas•17/6/2023

Bài tập HIIT không cần thiết bị, phù hợp cho người muốn cải thiện sức khỏe.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn bao gồm các giai đoạn khởi động và bài tập Tabata, nhấn mạnh vào tính hiệu quả trong việc cải thiện thể chất và sức khỏe.

🏃 Hướng dẫn

Bạn đang gặp phải tình trạng đau nhức cơ bắp, mệt mỏi hoặc cứng khớp? Video này cung cấp hướng dẫn một bài tập Tabata kéo dài 24 phút, giúp giải tỏa căng thẳng và phục hồi sức khỏe. Phương pháp này thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng cường sức mạnh và giảm đau cơ.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh và độ bền cơ bắp.

Cải thiện khả năng phục hồi và giảm đau sau tập luyện.

Kỹ thuật thực hiện

Khởi động

Thực hiện các động tác khởi động đơn giản, như xoay khớp cổ tay, cổ chân và xoay hông. Cảm nhận khớp được xua tan cảm giác cứng nhắc. Lưu ý: Nên khởi động ít nhất 5 phút trước khi bắt đầu bài tập chính.

Tabata 20/10

Bài tập mông cẳng chân: Thực hiện động tác squats trong 20 giây, nghỉ 10 giây. Cảm giác lặp lại sẽ giúp tăng cường cơ mông và bắp chân.
Bài tập cardio: Nhảy tại chỗ trong 20 giây, nghỉ 10 giây. Cảm nhận nhịp tim tăng lên và các nhóm cơ được kích hoạt.
Bài tập gập bụng: Gập bụng với đầu gối bằng 90 độ trong 20 giây, nghỉ 10 giây. Cảm giác nhiệt tại bụng tăng lên, giúp tăng cường cơ bụng.
Bài tập cho tay: Động tác hít đất hoặc chống đẩy trong 20 giây, nghỉ 10 giây. Cảm nhận áp lực lên cánh tay và lưng.

Lưu ý: Theo dõi nhịp thở và đảm bảo không cảm thấy bất kỳ cơn đau nào.

Giãn cơ sau tập

Thực hiện các động tác giãn cơ cho các nhóm cơ chính đã tập trước đó (chân, bụng, tay). Cảm giác giãn nở và thư giãn sẽ xuất hiện. Lưu ý: Giãn cơ không nên gây căng thẳng mạnh mẽ.

Lưu ý an toàn

Ngừng tập ngay nếu bạn cảm thấy thấy đau nhức bất thường, chóng mặt, hoặc không thấy thoải mái trong quá trình tập luyện.

Thời lượng: 27p 55s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Vừa

Phù hợp với thể trạng: Đang vận động tốt

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiKiểm soát cân nặng / giảm mỡ

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Tăng huyết áp, Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Có thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#27 phút#cường độ trung bình#toàn thân#người trẻ

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm