Tập luyện Tabata 16 phút không cần thiết bị

Tabata Songs•8/6/2022

Bài tập cardio, core và sức mạnh phù hợp cho nhiều đối tượng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video tập luyện Tabata kéo dài 16 phút, bao gồm nhiều bài tập cường độ cao mà không cần thiết bị, tập trung vào việc tăng cường sức bền và đốt cháy calo.

🏃 Hướng dẫn

Trong thời đại hiện nay, thiếu thời gian tập luyện có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe như béo phì và giảm sức khỏe tim mạch. Video này cung cấp một bài tập Tabata 16 phút không cần thiết bị, giúp bạn cải thiện sức bền và giảm mỡ thừa hiệu quả.

Lợi ích

Tăng cường sức bền cơ bắp và khả năng tim mạch.

Giảm mỡ cơ thể và cải thiện tỷ lệ mỡ cơ thể.

Kỹ thuật thực hiện

Bài Tập Nhảy Cao

Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Bước 2: Nhảy cao lên, duỗi thẳng tay và chân. Cảm nhận: Cảm giác huyết áp tăng và cơ chân hoạt động. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề về khớp gối.

Hít Đất

Bước 1: Đặt tay và chân trên sàn như tư thế plank. Bước 2: Hạ thấp cơ thể về phía sàn và đẩy lên. Cảm nhận: Cảm giác căng cơ ngực và tay. Lưu ý: Tránh nếu bạn có bất kỳ chấn thương vai nào.

Lunge Đứng

Bước 1: Đứng thẳng, bước một chân về phía trước và hạ thấp cơ thể. Bước 2: Đẩy trở lại vị trí đứng. Cảm nhận: Căng cơ đùi và mông. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề về đầu gối.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện bài tập này nếu bạn có các vấn đề nghiêm trọng về tim mạch, chấn thương mới đây hoặc nếu bạn đang mang thai.

Thời lượng: 16p 15s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiKiểm soát cân nặng / giảm mỡ

Dụng cụ cần thiết

🏋️ không cần thiết bị

Tác động chính

💪 cơ thể

Thể loại

cardiosức mạnh

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#16 phút#cường độ thấp#cơ thể#không cần thiết bị

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm