Tập luyện Tabata 12 phút tại nhà

growingannanas•8/7/2023

Bài tập HIIT không cần thiết bị, phù hợp cho người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video trình bày những bài tập Tabata hiệu quả trong 12 phút, giúp tăng cường sức khoẻ và đốt cháy năng lượng nhanh chóng.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập Tabata 12 phút này giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường sức bền và đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả. Video này trình bày một chuỗi bài tập ngắn giúp người dùng tăng cường sức mạnh và thể lực mà không cần thiết bị tập luyện phức tạp.

Lợi ích

Cải thiện sức bền tim mạch và khả năng phục hồi sau khi vận động.

Tăng cường quá trình trao đổi chất, giúp đốt cháy mỡ hiệu quả.

Kỹ thuật thực hiện

Khởi động

Thực hiện các động tác nhẹ nhàng để làm ấm cơ thể, giúp khớp và cơ bắp linh hoạt hơn. Cảm nhận độ nóng tăng dần của cơ thể, nhịp tim bắt đầu tăng. Lưu ý: Tránh tập nặng khi cơ thể chưa được khởi động kỹ.

Chạy Tại Chỗ

Chạy tại chỗ với nhịp độ nhanh trong 20 giây. Cảm nhận mạch máu lưu thông, tim đập nhanh. Lưu ý: Giảm tốc độ nếu thấy chèn ép ngực hoặc khó thở.

Jumping Jacks

Thực hiện jumping jacks (nhảy mở rộng chân tay) trong 20 giây. Cảm nhận sự dãn cơ và hơi thở tăng nhanh. Lưu ý: Nếu cảm thấy chóng mặt hoặc đau đầu, ngừng ngay.

Squats

Thực hiện 20 giây squat sâu, giữ lưng thẳng và gối không vượt quá mũi chân. Cảm nhận sức mạnh từ cơ mông và đùi. Lưu ý: Tránh nếu có vấn đề về khớp gối.

Plank

Giữ tư thế plank trong 20 giây, giữ cơ thể thẳng hàng từ đầu đến gót chân. Cảm nhận cơ bụng hoạt động. Lưu ý: Đừng giữ ngực hay hông quá thấp hoặc cao.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện nếu bạn gặp vấn đề về tim mạch, huyết áp cao, hoặc mới phục hồi sau chấn thương. Nếu có bất kỳ cơn đau nào, hãy ngừng tập ngay.

Thời lượng: 12p 29s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Đang vận động tốt

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiKiểm soát cân nặng / giảm mỡ

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Tăng huyết áp, Béo phì, Thừa cân

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Có thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#12 phút#cường độ thấp#lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm