Tập luyện Tabata 12 phút tại nhà

growingannanas•8/7/2023

Bài tập HIIT không cần thiết bị, phù hợp cho người mới bắt đầu.

Bài tập Tabata 12 phút tại nhà có giúp cải thiện sức bền tim phổi, kiểm soát cân nặng, giảm mỡ không?

Có, bài tập "Tập luyện Tabata 12 phút tại nhà" phù hợp để luyện tập. Bài tập hướng tới các mục tiêu: cải thiện sức bền tim phổi, kiểm soát cân nặng, giảm mỡ. Thời lượng 12 phút 29 giây, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Cần thận trọng và hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị Tăng huyết áp, Béo phì, Thừa cân. Video trình bày những bài tập Tabata hiệu quả trong 12 phút, giúp tăng cường sức khoẻ và đốt cháy năng lượng nhanh chóng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video trình bày những bài tập Tabata hiệu quả trong 12 phút, giúp tăng cường sức khoẻ và đốt cháy năng lượng nhanh chóng.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập Tabata 12 phút này giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường sức bền và đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả. Video này trình bày một chuỗi bài tập ngắn giúp người dùng tăng cường sức mạnh và thể lực mà không cần thiết bị tập luyện phức tạp.

Lợi ích

Cải thiện sức bền tim mạch và khả năng phục hồi sau khi vận động.

Tăng cường quá trình trao đổi chất, giúp đốt cháy mỡ hiệu quả.

Kỹ thuật thực hiện

1

Khởi động

Thực hiện các động tác nhẹ nhàng để làm ấm cơ thể, giúp khớp và cơ bắp linh hoạt hơn. Cảm nhận độ nóng tăng dần của cơ thể, nhịp tim bắt đầu tăng. Lưu ý: Tránh tập nặng khi cơ thể chưa được khởi động kỹ.

2

Chạy Tại Chỗ

Chạy tại chỗ với nhịp độ nhanh trong 20 giây. Cảm nhận mạch máu lưu thông, tim đập nhanh. Lưu ý: Giảm tốc độ nếu thấy chèn ép ngực hoặc khó thở.

3

Jumping Jacks

Thực hiện jumping jacks (nhảy mở rộng chân tay) trong 20 giây. Cảm nhận sự dãn cơ và hơi thở tăng nhanh. Lưu ý: Nếu cảm thấy chóng mặt hoặc đau đầu, ngừng ngay.

4

Squats

Thực hiện 20 giây squat sâu, giữ lưng thẳng và gối không vượt quá mũi chân. Cảm nhận sức mạnh từ cơ mông và đùi. Lưu ý: Tránh nếu có vấn đề về khớp gối.

5

Plank

Giữ tư thế plank trong 20 giây, giữ cơ thể thẳng hàng từ đầu đến gót chân. Cảm nhận cơ bụng hoạt động. Lưu ý: Đừng giữ ngực hay hông quá thấp hoặc cao.