Tập luyện sức mạnh toàn thân 40 phút

Kaleigh Cohen Strength•2/1/2024

Video tập luyện sức mạnh toàn thân với tạ, phù hợp cho người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Bài tập rèn luyện sức mạnh toàn thân kéo dài 40 phút, bao gồm các bài tập nhắm vào chân, lưng, ngực và cơ bụng. Được thiết kế để tăng cường sức mạnh và độ linh hoạt, bài tập này phù hợp cho tất cả mọi người, từ người mới bắt đầu đến những người đã tập luyện lâu năm.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập này giúp cải thiện sức mạnh toàn thân, giảm đau lưng và tăng cường sức khỏe tim mạch. Với 40 phút tập luyện, bạn sẽ tập trung vào từng nhóm cơ, từ mông, chân, đến ngực và lưng.

Lợi ích

Tăng cường cơ bắp và sức mạnh tổng thể.

Cải thiện độ linh hoạt và cân bằng.

Giảm nguy cơ chấn thương và căng thẳng.

Hỗ trợ quá trình phục hồi sau chấn thương.

Kỹ thuật thực hiện

Bài Tập Squat Một Chân

Thực hiện động tác squat với một chân, giữ thăng bằng với chân còn lại. Cảm nhận lực đè lên bắp chân và cơ mông bên chân đang thực hiện. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề về đầu gối.

Bài Tập Levi Lưng

Giữ một chân ở vị trí đứng vững, hạ xuống từ hông bằng cách giữ lưng thẳng. Bạn sẽ cảm nhận được sự căng ở cơ bàn chân và cơ đùi sau. Lưu ý: Giữ cơ thể ổn định, tránh nghiêng người.

Bài Tập Nâng Bắp Chân

Đứng thẳng, nâng bắp chân lên rồi từ từ hạ xuống. Cảm nhận cơ bắp chân co lại khi nâng và dãn ra khi hạ. Lưu ý: Nếu không thể giữ thăng bằng, bạn có thể tìm chỗ tựa.

Bài Tập Đẩy Ngực

Nằm ngửa, dùng hai tay đẩy tạ lên và hạ xuống chậm rãi. Cảm nhận cơ ngực và cánh tay đang hoạt động. Lưu ý: Đừng để lưng chùng xuống khi thực hiện.

Bài Tập Plank và Row

Trong tư thế plank, lần lượt kéo tạ về phía cơ thể. Cảm nhận lực siết ở cơ lưng và core. Lưu ý: Tránh xoay người khi kéo tạ.

Bài Tập Gập Bụng

Nằm ngửa, gập bụng và đánh tay với cùng một bên. Cảm nhận sự căng duỗi ở cơ bụng. Lưu ý: Không kéo cổ lên quá mức khi thực hiện.

Lưu ý an toàn

Tránh tập nếu bạn có vấn đề với khớp hay cổ. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào.

Thời lượng: 43p 36s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Vừa

Phù hợp với thể trạng: Đang vận động tốt

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơKiểm soát cân nặng / giảm mỡ

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm, Viêm khớp dạng thấp

Dụng cụ cần thiết

🏋️ tạ

Tác động chính

💪 toàn thân

Thể loại

tập luyện sức mạnh

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#40 phút#cường độ trung bình#toàn thân#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm