Tập luyện sức mạnh toàn thân 30 phút

Kaleigh Cohen Strength•7/3/2024

Video tập luyện sức mạnh không lặp lại, phù hợp cho người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn tập luyện 30 phút với các bài tập sức mạnh toàn thân bằng tạ, bao gồm các động tác như squat, chống đẩy, deadlift, với sự chú ý đến kỹ thuật chính xác và an toàn.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập sức mạnh toàn thân này giúp tăng cường khối lượng cơ bắp, cải thiện sức khỏe tim mạch đồng thời nâng cao khả năng vận động. Bài tập này lý tưởng cho những ai muốn xây dựng thể lực và sức mạnh một cách hiệu quả.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ bắp và sức bền cho toàn bộ cơ thể.

Giảm nguy cơ chấn thương bằng cách cải thiện sự ổn định và thăng bằng.

Kỹ thuật thực hiện

Động Tác Squat đến Calf Raise

Thực hiện squat sâu rồi đứng lên nhón gót, cảm nhận sự kéo giãn ở bắp chân và cơ đùi.
Cảm nhận: Cảm thấy căng ở đùi và bắp chân.
Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề về khớp gối.

Động Tác Chống Đẩy (Push-Up) Kết Hợp Plank

Bắt đầu với tư thế plank, sau đó thực hiện chống đẩy, kéo căng cơ ngực và cơ vai.
Cảm nhận: Cảm nhận cơ ngực và cơ tay hoạt động.
Lưu ý: Tránh nếu bạn có chấn thương vai.

Động Tác Goblet Squat

Cầm tạ giữa ngực, thực hiện squat sâu, chú ý thở đều và giữ lưng thẳng.
Cảm nhận: Cảm giác căng ở đùi và mông.
Lưu ý: Không để đầu gối vượt quá mũi chân.

Động Tác Deadlift

Tiến hành deadlift với tư thế thẳng lưng, nhấc tạ từ mặt đất lên.
Cảm nhận: Cảm thấy căng ở cơ mông và cơ lưng dưới.
Lưu ý: Tránh nén lưng dưới.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện bài tập nếu bạn có chấn thương nghiêm trọng, đau khớp hoặc các vấn đề về bài tiết cơ bắp.

Thời lượng: 29p 16s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động trung bình

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơKiểm soát cân nặng / giảm mỡ

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Béo phì, Tăng huyết áp, Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#30 phút#cường độ thấp#lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm