Tập luyện sức mạnh toàn thân 30 phút không lặp lại

Kaleigh Cohen Strength•6/6/2023

Video tập luyện phù hợp cho người mới bắt đầu, giúp cải thiện sức mạnh và sức bền.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn một bài tập sức mạnh toàn thân không lặp lại trong 30 phút. Tập trung vào khả năng tăng cường sức mạnh cơ bắp và sức chịu đựng dưới sự hướng dẫn trực tiếp.

🏃 Hướng dẫn

Bạn đang tìm kiếm một bài tập mạnh mẽ để phát triển cơ bắp và sức mạnh toàn thân mà không có thời gian lặp lại? Video này sẽ cung cấp cho bạn một bài luyện tập 30 phút với nhiều động tác khác nhau nhằm giải quyết tình trạng gò bó, yếu cơ bắp.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ bắp toàn thân.

Cải thiện sự dẻo dai khớp và sức bền.

Giảm stress và cải thiện chức năng tim mạch.

Kỹ thuật thực hiện

Khởi động

Thực hiện squats để khởi động và làm nóng cơ thể. Cảm nhận co giãn và sự chuẩn bị của các khớp. Lưu ý: Không thực hiện nếu có vấn đề về đầu gối hoặc bất kỳ cơn đau nào khác.

Arnold Press

Cầm tạ, đứng thẳng, đẩy tạ lên trên đầu. Cảm nhận cơ bắp vai làm việc hiệu quả. Lưu ý: Giữ thẳng cổ tay và không đẩy quá nặng nếu không sure.

Sumo Squat

Đứng với chân rộng và ngón chân chỉ ra ngoài, hạ người xuống như thể ngồi xuống ghế. Cảm nhận sự kéo căng ở đùi trong và mông. Lưu ý: Giữ lưng thẳng.

Knee Lunge

Bước một chân về phía trước và hạ thấp người xuống. Cảm nhận cơ đùi trước và mông đang hoạt động. Lưu ý: Đảm bảo đầu gối không vượt quá mũi chân.

Chống đẩy (Push-ups)

Treo tay xuống đất, hạ thấp người xuống rồi nâng lên. Cảm nhận tại cơ ngực và cánh tay. Lưu ý: Nếu không thể thực hiện được, có thể chống đẩy trên đầu gối.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện các bài tập này nếu bạn bị chấn thương vai, cổ tay hoặc đầu gối nghiêm trọng. Nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia trước khi bắt đầu bài tập.

Thời lượng: 32p 0s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơCải thiện sức bền tim phổi

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#30 phút#cường độ thấp#toàn thân#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm