Tập luyện sức mạnh tay và vai 30 phút

Kaleigh Cohen Strength•14/3/2023

Video tập luyện sức mạnh với tạ cho tay và vai, phù hợp cho người mới bắt đầu.

Người bị tiểu đường có nên tập sức mạnh tay và vai 30 phút không?

Có, bài tập "Tập luyện sức mạnh tay và vai 30 phút" phù hợp và an toàn cho người bị tiểu đường. Bài tập hướng tới các mục tiêu: cải thiện sức mạnh cơ, cải thiện sức bền tim phổi, kiểm soát cân nặng, giảm mỡ, cải thiện tuần hoàn, huyết áp. Thời lượng 33 phút 36 giây, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: tạ, thảm. Cần thận trọng và hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị Loãng xương, Đau cổ - Vai gáy - Rối loạn tư thế. Bài tập tăng cường sức mạnh cho tay và vai với các động tác cơ bản giúp cải thiện sức mạnh và linh hoạt, giảm nguy cơ chấn thương, với hướng dẫn chi tiết từng động tác kèm theo sự cảm nhận của cơ bắp trong quá trình luyện tập.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Bài tập tăng cường sức mạnh cho tay và vai với các động tác cơ bản giúp cải thiện sức mạnh và linh hoạt, giảm nguy cơ chấn thương, với hướng dẫn chi tiết từng động tác kèm theo sự cảm nhận của cơ bắp trong quá trình luyện tập.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập này hướng đến những ai có vấn đề về sức mạnh vùng vai và tay như đau nhức, yếu cơ hoặc không thể thực hiện các hoạt động hàng ngày. Video tập luyện này sẽ giúp bạn cải thiện sức mạnh và linh hoạt, đồng thời khắc phục các vấn đề liên quan đến cơ bắp vùng này.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ bắp vai, biceps và triceps.

Cải thiện sự linh hoạt và giảm nguy cơ chấn thương.

Kỹ thuật thực hiện

Nhấn vai thay thế

Giữ một trọng lượng tạ và nhấn lên với cơ vai trong tư thế chân rộng hoặc chân đối. Cảm nhận sự co cứng của cơ vai khi nâng tạ. Lưu ý: Nếu cảm thấy đau nhói ở vai, hãy ngừng ngay lập tức.

Curls biceps đơn giản

Giữ tạ gần cơ thể và thực hiện động tác bicep curl. Cảm nhận cơ bắp biceps căng ra khi nâng và thư giãn khi hạ tạ. Lưu ý: Tránh nâng quá nặng có thể gây ra căng thẳng cho khớp khuỷu tay.

Kicks tricep

Gập người về phía trước nhẹ nhàng, giữ tạ gần cơ thể và thực hiện động tác kickbacks cho cơ triceps. Cảm nhận sự căng thẳng ở cơ triceps khi đẩy tạ ra sau. Lưu ý: Giữ thẳng lưng để tránh tổn thương.

Dip triceps

Sử dụng một ghế hoặc bề mặt thấp, giữ cơ thể gần ghế và hạ thấp người xuống bằng sự co cơ của tay. Cảm nhận cơ triceps làm việc khi đẩy cơ thể trở lại. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề về cổ tay hoặc vai.

Epaulettes

Thực hiện động tác vặn mình với những trọng lượng nhẹ, giữ thư giãn ở phần vai. Cảm nhận sự căng dễ chịu của cơ vai không nhấc lên quá cao. Lưu ý: Tránh căng cơ quá mức.

Lưu ý an toàn

Cần tránh các bài tập nếu bạn có tiền sử chấn thương ở vai, cổ tay hoặc khuỷu tay. Nếu xuất hiện bất kỳ cơn đau nào trong khi tập luyện, hãy ngừng tập ngay lập tức.

Câu hỏi thường gặp

Tập luyện sức mạnh tay và vai 30 phút có phù hợp với người bị tiểu đường không?

Video này phù hợp cho người bị Không có bệnh, Tiểu đường, Béo phì, Thừa cân, Tăng huyết áp, Viêm khớp dạng thấp, Thoái hóa khớp, Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm, nhưng cần thận trọng nếu bạn bị Loãng xương, Đau cổ - Vai gáy - Rối loạn tư thế.