Tập luyện sức mạnh chức năng với tạ kettlebell

Đứng với hai chân rộng bằng vai, giữ tạ kettlebell ở bên một chân. Gập đầu gối, giữ lưng thẳng và hông trở về phía sau. Hạ tạ xuống mặt đất, cảm nhận sự kéo dài ở cơ lưng dưới và gân kheo. Sau đó, đẩy hông về phía trước để đứng dậy. Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy sức kéo ở khu vực cơ lưng và chân. Lưu ý: Tránh động tác nếu bạn gặp phải bất kỳ cơn đau nào ở lưng dưới.

Bắt đầu đứng thẳng với tạ kettlebell cầm chắc ở một bên. Bước một chân ra sau, hạ thấp hông cho đến khi gối gần chạm đất, giữ thân người thẳng. Dừng lại trong hai giây rồi đẩy mạnh về phía trước để trở lại vị trí đứng ban đầu. Cảm nhận: Cảm giác sức mạnh tập trung ở chân trước và cơ bụng. Lưu ý: Đừng thực hiện động tác nếu bạn có vấn đề về đầu gối hoặc lưng.