←
Chi tiết Video
0:000:00
Tập luyện sức mạnh 15 phút cho người mới bắt đầu
GCN Training•25/4/2022
Video tập luyện sức mạnh ngắn gọn, phù hợp cho người mới bắt đầu và người muốn cải thiện sức khỏe.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn một bài tập tăng cường sức mạnh 15 phút, tập trung vào việc thay đổi cường độ và nhịp độ đạp, với sự chú ý vào sự cảm nhận cơ thể và tư thế đúng cách để tránh chấn thương.
🏃 Hướng dẫn
Bạn cảm thấy cơ thể yếu, không đủ sức mạnh cần thiết để thực hiện các hoạt động hàng ngày? Video này mang đến cho bạn bài tập tăng cường sức mạnh hiệu quả trong thời gian ngắn, giúp cải thiện sức khỏe và năng lượng.
Lợi ích
Tăng cường sức mạnh cơ bắp, hỗ trợ khả năng vận động.
Cải thiện sức bền và khả năng tim mạch.
Kỹ thuật thực hiện
1
Khởi động
Bắt đầu bằng 50 giây đạp dễ nhàng (RPM khoảng 90). Cảm nhận: Nhịp tim bắt đầu tăng. Lưu ý: Không đạp quá nhanh.
2
Nâng cao cường độ
Chuyển sang cường độ 8/10 (RPM 70) trong 1 phút. Cảm nhận: Cảm giác cơ bắp làm việc, tim đập nhanh hơn. Lưu ý: Duy trì tư thế lưng thẳng.
3
Giảm cường độ
Giảm xuống cường độ 6/10 (RPM 90) trong 1 phút. Cảm nhận: Hơi thở bắt đầu ổn định hơn. Lưu ý: Giữ vai và cơ thể thả lỏng.
4
Tăng cường độ lần nữa
Lặp lại 30 giây ở cường độ 8/10 (RPM 70) và 30 giây ở cường độ 6/10 (RPM 90). Cảm nhận: Đầu óc tỉnh táo và cơ thể đã làm quen với cường độ cao. Lưu ý: Đảm bảo không cảm thấy đau ở khớp.
5
Giảm cường độ cuối
Kết thúc với 2 phút ở cường độ rất nhẹ (2/10). Cảm nhận: Cơ thể dần hồi phục và thả lỏng. Lưu ý: Không bỏ qua thời gian hồi phục.
Lưu ý an toàn
Tránh thực hiện bài tập nếu bạn có vấn đề về khớp hoặc cơn đau cấp tính.
Thời lượng: 15p 3s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được
Mục tiêu trị liệu
Cải thiện sức bền tim phổiCải thiện sức mạnh cơ
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 lưng💪 vai
Thể loại
yogagiãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#15 phút#cường độ thấp#lưng#người mới bắt đầu
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm