Tập luyện sức bền tại nhà

Kuwar Amritbir Singh•24/1/2023

Video tập luyện ngắn giúp cải thiện sức bền, phù hợp cho người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video cung cấp các bài tập sức bền đơn giản tại nhà, phù hợp cho người mới bắt đầu để cải thiện sức khỏe tổng quát.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập này được thiết kế cho những người mới bắt đầu gặp khó khăn trong việc duy trì sức bền. Bạn có thể cảm thấy mệt mỏi hoặc không thể hoàn thành các hoạt động hàng ngày. Video hướng dẫn này giúp cải thiện sức bền và tăng cường hiệu suất vận động của bạn.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ bắp, giúp cải thiện khả năng thực hiện các hoạt động hàng ngày.

Cải thiện tuần hoàn máu, hỗ trợ hồi phục sau chấn thương.

Kỹ thuật thực hiện

Bài Tập Đầu Tiên: Squats

Đứng hai chân rộng bằng vai, cúi xuống giống như ngồi ghế nhưng giữ lưng thẳng. Khi bạn xuống, hãy cảm nhận cơ đùi và gluteus hoạt động. Lưu ý không đẩy đầu gối vượt quá mũi chân.

Bài Tập Thứ Hai: Plank

Nằm sấp, nâng cơ thể lên bằng tay và ngón chân, giữ thẳng lưng và hông. Cảm nhận cơ bụng và lưng hoạt động. Lưu ý giữ tư thế không bị lún lưng.

Bài Tập Thứ Ba: Jumping Jacks

Bắt đầu với hai chân đứng gần nhau, nhảy lên trong khi mỗi chân mở rộng sang hai bên. Cảm nhận tăng nhịp tim và cải thiện sức bền. Lưu ý không nhảy quá cao nếu bạn cảm thấy áp lực ở khớp gối.

Lưu ý an toàn

Tránh tập luyện nếu bạn gặp chấn thương nặng, đau nhức vùng cơ sẽ ảnh hưởng đến khả năng thực hiện bài tập.

Thời lượng: 0p 18s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiKiểm soát cân nặng / giảm mỡ

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#18 giây#cường độ thấp#lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm