Tập luyện Short Spine trên thảm

Performance Fit Pilates•28/3/2023

Bài tập Pilates nhẹ nhàng, phù hợp cho người muốn cải thiện sức khỏe cột sống.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Bài tập Short Spine giúp cải thiện sức khỏe cột sống bằng cách hỗ trợ kéo dài và giảm áp lực lên các đĩa đệm, từ đó làm giảm đau và tăng cường linh hoạt.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập Short Spine giúp giảm đau lưng và cải thiện tình trạng cột sống. Video này giải thích cách thực hiện bài tập cơ bản này nhằm mục đích tăng cường sức khỏe cột sống và giảm sự khó chịu do căng thẳng.

Lợi ích

Tăng cường khả năng linh hoạt của cột sống.

Giảm stress và căng thẳng cơ bắp quanh cột sống.

Kỹ thuật thực hiện

Thực hiện bài tập Short Spine

Nằm ngửa trên thảm, co gối về phía ngực và nâng mông khỏi mặt đất, để trọng lực kéo dài cột sống. **Cảm nhận**: Bạn nên cảm thấy cột sống được kéo dài và thư giãn, không có cảm giác đau. **Lưu ý**: Tránh thực hiện bài tập này nếu bạn có vấn đề về lưng cấp tính hoặc đang gặp tình trạng đau mãn tính.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện bài tập nếu bạn có triệu chứng đau lưng cấp tính hoặc chấn thương dưới lưng. Nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu chương trình luyện tập mới.

Thời lượng: 0p 15s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện linh hoạt / biên độ vận độngGiảm đau

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#15 giây#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm