Tập luyện sau sinh với tạ cho sức khỏe

Pregnancy and Postpartum TV•23/5/2023

Bài tập phù hợp cho phụ nữ sau sinh, giúp cải thiện sức mạnh và sức bền.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn bài tập tạ an toàn cho phụ nữ sau sinh, bao gồm các động tác khởi động, cơ bản và giãn cơ, giúp tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai cho cơ thể.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập này giúp giảm mệt mỏi và tăng cường sức mạnh cho phụ nữ sau sinh. Chương trình luyện tập với tạ này sẽ giúp phục hồi cơ thể, cải thiện sức khỏe tim mạch và độ bền của cơ bắp sau quá trình mang thai.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cơ bắp và sức khỏe tim mạch.

Cải thiện khả năng kiểm soát cơ bụng và vùng chậu.

Giảm đau lưng và cứng cơ.

Kỹ thuật thực hiện

Khởi động

Hít thở sâu, tập trung vào việc mở rộng lồng ngực và thắt chặt cơ bụng. Cảm nhận sự chuẩn bị tăng sức bền cơ bắp.

Sumo Squat và Bicep Curl

Đứng rộng chân, hạ người xuống như ngồi, sau đó kéo tạ lên. Cảm nhận sự kéo căng ở cơ đùi và hông.

Lunge và Shoulder Press

Bước chân ra phía trước và nhấn tạ lên trên đầu, giữ lưng thẳng và cơ bụng thắt chặt. Cảm nhận sự ổn định qua chân trước.

Deadlift Row

Đứng thẳng, đẩy hông ra sau, cầm tạ, kéo về hướng cơ thể. Cảm nhận sự căng ở lưng dưới và cơ đùi.

Kegel

Tập trung kéo cơ vùng chậu như đang ngừng tiểu. Cảm nhận sự co căng mạch máu tăng cường,

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện nếu bạn có tình trạng thoát vị đĩa đệm hoặc cơn đau lưng cấp tính.

Thời lượng: 26p 27s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơCải thiện sức bền tim phổi

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#26 phút#cường độ thấp#lưng#phụ nữ sau sinh

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm