Tập luyện sau mổ đốt sống

Bs Tú Dây Chằng•1/7/2023

Hướng dẫn tập luyện nhẹ nhàng cho người sau mổ đốt sống.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Người hướng dẫn giới thiệu bài tập phục hồi cho những người đã phẫu thuật đốt sống, hướng dẫn từng động tác để tăng cường sức mạnh và ổn định cho cột sống sau phẫu thuật.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập này thiết kế dành cho những người vừa trải qua phẫu thuật cột sống. Nó giúp cải thiện khả năng vận động và giảm đau lưng. Hãy thực hiện theo hướng dẫn dưới đây để tối ưu hóa quá trình hồi phục và bảo vệ sức khỏe của bạn.

Lợi ích

Tăng cường khả năng vận động khớp.

Giảm cảm giác khó chịu và đau vùng lưng.

Cải thiện sự ổn định cho cột sống.

Kỹ thuật thực hiện

Tư thế quỳ hai tay hai gối

Bắt đầu ở tư thế quỳ, hai tay đặt trên mặt đất, hai gối chạm sàn. Đưa một chân ra phía sau trong khi tay bên đối diện dang lên trên. Cảm nhận căng cơ vùng lưng dưới và hông. Lưu ý: không di chuyển cột sống, giữ thẳng lưng. Thực hiện 10 lần mỗi bên và đổi bên.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện bài tập này nếu bạn đang bị đau cấp tính ở vùng lưng hoặc có các vấn đề nghiêm trọng khác về cột sống.

Thời lượng: 0p 29s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#29 giây#cường độ thấp#lưng#người sau mổ

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm