Tập Luyện Sáng Giúp Cơ Thể Khoẻ Mạnh
Video tập luyện 45 phút phù hợp cho mọi đối tượng muốn cải thiện sức khoẻ.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
🏃 Hướng dẫn
Nếu bạn đang phải đối mặt với cơn đau lưng do thoát vị đĩa đệm, bài tập giãn cơ này sẽ giúp giảm đau và cải thiện chức năng vận động. Video này sẽ hướng dẫn bạn từng bước để thực hiện bài tập hiệu quả và an toàn nhất.
Lợi ích
Kỹ thuật thực hiện
Giãn cơ lưng dưới
Thực hiện: Nằm ngửa trên một bề mặt phẳng, hai đầu gối co lại, nâng một chân lên và kéo về phía ngực. Giữ tư thế này trong 15-30 giây.
Cảm nhận: Cảm thấy sự kéo giãn nhẹ nhàng ở vùng lưng và hông. Không nên cảm thấy đau đớn.
Lưu ý: Tránh thực hiện động tác này nếu bạn có đau lưng cấp tính hoặc tình trạng đau nghiêm trọng ở chân.
Giãn cơ lưng trên
Thực hiện: Đứng hoặc ngồi thẳng lưng, từ từ nghiêng người sang một bên để cảm nhận sự kéo giãn ở bên cơ thể.
Cảm nhận: Cảm thấy sự kéo giãn ở vùng lưng và bên hông.
Lưu ý: Thực hiện nhẹ nhàng và không nên cúi quá sâu hoặc quá nhanh để tránh chấn thương.
Lưu ý an toàn
Không nên thực hiện nếu có dấu hiệu đau lưng cấp tính, thoát vị đĩa đệm nghiêm trọng hoặc lịch sử chấn thương lưng.